一日三餐营养均衡的食谱 小吃有哪些,一日三餐营养均衡的食谱 小吃有哪些呢

摘要： 日常的早、中、晚三餐，怎样做，好吃又有仪式感？对我而言，我很在乎一天吸取25种以上的食物。我会在早餐吸取人体需要的大部分营养，所以我的早餐比较丰盛。早餐的主食有米饭和面食替换着吃，...

日常的早、中、晚三餐，怎样做，好吃又有仪式感？

对我而言，我很在乎一天吸取25种以上的食物。我会在早餐吸取人体需要的大部分营养，所以我的早餐比较丰盛。早餐的主食有米饭和面食替换着吃，早上吃米饭的话，我就会用草鱼、鸡爪、猪皮、淮山、姜片煮健脾营养汤（煮汤有别于煲汤，煲汤的时间要两个小时，煮汤只需要二十分钟左右）。除了煮汤，还要有鸡、鸭、猪肉、羊肉等替换的肉食。蔬菜要有红黄青白黑的颜色，尽量让自己均衡的吸取营养。为什么要吃红黄青白黑的颜色，那是因为相对应人体五脏的心肝脾肺肾。吸取这些食物，相当于均衡补充身体五脏的营养。吃二十五种以上的食物，是为了吸取多种成分的营养，让身体更好。我中午一般不吃米饭，两点以后会喝下午茶。下午茶的内容很简单，听听音乐，泡一壶红茶，配花生、葵瓜子、南瓜子、杏子、水果等零食，再加一个自己做的点心。晚上一般吃白粥，配一个荤菜和炒杂菜，不另外加主食。我的这种饮食习惯，让我和家人的身体都很正常。保证每天排大两次，早晚各一次，不会宿便，所以脸上没有斑点。我们的体型都不胖，肚子都没有呼啦圈。我和先生的年龄加起来136岁，但，我们的心理年龄都很年轻。如果你看过我和先生春节期间打乒乓球的视频，你一定不会相信的。其实，我的先生已经71岁了，我也有65岁，这都是足岁的哦。你可能会以为我在吹牛，但，事实就是这样。因为我们都热爱生活，而且我们有很好的生活意识。我相信，只要我们坚持规律的生活，我们都可以保持现状的哦。

日常三餐，好好吃饭，宅在家里研究一下怎么吃的营养，吃的健康？准备好、处理好，家人每天如何保证食物种类不少于20种食物，荤素搭配；在平时饮食的基础上加量，合理的分布到三餐中，让家人身体健康，增强抵抗力，就是当下防疫解毒一日三餐的仪式感！

如此看来，这些吃法、做法都没那么讲究，更谈不上“仪式感”，所以，更多的人期许在一日三餐中能用点心，给多点时间，搞出点名堂，来点烂漫...这或许就是仪式感。

每个家庭，每个人对仪式感的理解各有，更多的是一种对生活的态度。

比如，有的人，用心仪“主人”杯喝一杯清茶就是仪式感；有的家庭，餐桌上有块漂亮的桌布、餐垫衬托就是仪式感；或许把做好的饭菜用相衬的盘、碗盛上桌，摆摆盘，用花朵、菜叶搭配一下颜色也是仪式感；过春节家人团聚年夜饭八个菜、十二个菜，鱼、鸡、虾等各有寓意，“连年有余”、“吉祥如意”、“大吉大利”这就是各家各户的仪式感。

以我家为例，看看三餐怎么做的好吃又有仪式感的。

【早餐】

理念：吃好，开启自己活力满满的上午

1、蛋白质+碳水+蔬果

2、具体有

（1）蛋、牛奶、坚果、豆制品

（2）薯类、米面、燕麦

（3）番茄、橙子、车厘子、火龙果、生菜、青菜

日常的早中晚三餐，如果都弄的有仪式感，那么人就会活的很累!

人生必须有仪式感，但不能整天把仪式感挂在嘴边说事儿，整天挂在嘴边的，那就不是仪式感了，而是累赘感。所以，人要回归自然，不要把自己的三餐弄得太煞有其事，因为平平淡淡才是真。

早餐

早餐就是简简单单，不要过分丰盛，丰盛了中午也吃不下。早餐要做的丰盛，有一个原因，对于失恋的人很有治愈效果。

周星驰吴孟达有一部电影叫《破坏之王》。里面的吴孟达对落魄的周星驰说，一看你就失恋了，那么换一身干净的衣服，吃一顿丰盛的早餐，人就好多了。

这就是治愈系的有仪式感的早餐，如果你喜欢周星驰的电影，一定会看到过达叔的这句台词，对于失恋的人最有精神***效果。

换一身干净的衣服是洗心革面，重新再来，吃一顿丰盛的早餐，满足了肠胃，没有什么比吃更重要，又是一顿丰盛的早餐，非常有治愈系风格，吃饱了，就不能不思饮食了。

所以，早餐要好吃，又有仪式感，老王也没有什么建议，只是，爱吃什么就吃什么，洗脸刷牙，换一身干净的衣服，就非常有仪式感了。

中餐

俗话说早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，我是来自中国长寿之乡-如皋，我们这早上有吃早茶，品种很多，有蟹黄包，盘水面，烧饼，豆腐脑..中午将就吃饱，米饭就上一碗大煮干丝，再来份黑菜烧粉丝汤，香。晚上我们这喝粥，玉米粥，大麦粥，菜粥，就这我们这的萝卜干，养生

一日三餐时间上怎么安排可以防止发胖？

说实话，对于减肥者而言，一日三餐都不算小事儿，除了食材吃的对，吃得好，还要选对时间进食。

这话真不是危言耸听，尤其是减肥前期，睡眠和饮水都是非常重要的。

下面说说进食的时间安排，一般而言，进食时间确实需要根据每个人的工作和生活规律来制定，就拿苦逼的码农来说吧，996现在都是标配，上午进餐时间还好把控，中午那餐就开始出现差别了，一两点吃午饭都司空见惯，晚餐更是难以保障。所以一日三餐还是要根据自身的工作生活习惯，来量身定制。不过即便是有个体差异，我们依然能够在这里面照到一些共性，作为规律参考，以便于让我们在合适的时间，吃上正确的食物。

早晨刚刚起床不建议立即吃早餐，洗漱完毕之后，先一口气喝上一杯温水清理肠道，从而保证我们的身体从清醒到进食，间隔了将近半小时，这时候身体已经处于完全唤醒状态，然后开始安排吃早餐。

食物选择：选择早餐的时候，记住吃的好一点，不是吃的饱一点。食物的选择上力求做到营养均衡，一定不要选择给胃部太多负担的食物，多选一些比较容易消化的粥或者便于消化的主食，比如一碗营养均衡的糙米粥（提前泡发8小时以上），或者软糯的鸡蛋全麦卷，充足的蛋白质和低碳水化合物的结合，营养丰富还便于消化吸收。

进食时间：7：30-8：00为最佳，这样的话，经过将近4个小时的消化吸收，午餐刚刚好补充进来提供能量，不会感到饥饿也不会感到没有消化完毕而没有食欲。

经过一上午的忙碌，一般情况下大家都会食欲满满，[_a***_]时候要注意不要过度摄入。

食物选择：午餐的选择要充分考量下午工作量，所以充分的热量供给很重要，千万别不吃主食，更不要养成吃草的习惯，肉类、主食、蔬菜缺一不可。食材选取上，肉类可选择高蛋白低脂肪的，如鸡胸肉、虾、鱼等白肉；主食可以选择低碳水类型的全麦制品或者粗粮；蔬菜优先选择富含维生素和膳食纤维的蔬菜，像西蓝花、芹菜、木耳和大多数菌类都是很好的选择。烹饪方式上，千万不要去选择油炸类的食物，尤其是减肥前期，尽可能选择蒸煮、烤、焖一类的食物，最低限度是快炒，这样比较便于控制热量，毕竟液体热量一不小心也是很容易造成热量超标的

进食时间：12：00-12：30

一般情况下，午餐吃完之后，基本上5点多就已经消化的差不多了，饭量小的，下午4点多就已经消化的差不多了，这时候如果选择不吃晚餐，真的不是什么好习惯，因为如果不吃晚餐就意味着将近12小时处于空腹状态，但胃液可是还处于分泌中，这样的话对于胃粘膜的伤害还是很大的，胃病找上门也是早晚的事儿，所以晚饭必须吃，并且不可以吃的太晚。