厨艺做菜 食疗方案

摘要： 更年期女性要如何食疗养生？更年期女性如何食疗养生？以我个人观点，就是吃饭适量点，食物多样性，不偏食，营养充足。蛋白质的食物适当吃，脂肪累食物少吃，保持身体不缺水，少喝纯净水，多喝含...

更年期女性要如何食疗养生？

更年期女性如何食疗养生？以我个人观点，就是吃饭适量点，食物多样性，不偏食，营养充足。蛋白质的食物适当吃，脂肪累食物少吃，保持身体不缺水，少喝纯净水，多喝含矿物质的水，少盐少糖少油，碳水化合物适当吃，含的蔬菜多吃，水果适当的吃。大自然生长的食物可以多吃点，特生产加工的食品少吃点。春季多吃青绿蔬菜，夏季多吃瓜类和红色蔬菜，中夏多吃***的蔬菜，秋季多吃点白色的蔬菜，冬季多吃点大白菜和黑木耳类蔬菜等。养生很复杂，不是单纯的饮食问题，还有更重要的心态平衡，睡眠充足，适当运动等。

“更年期”这几个字，女人最不愿意听，谁说跟谁急。

我妈更年期那阵子，整天闷闷不乐、郁郁寡欢的，脾气说爆就爆了。

谁吵到她午觉了呀，我爸炒的菜不好吃呀，衣服放久了都不知道洗呀，这些都是引火索。

我们在家里大气都不敢出，家里很难有超过两个小时的温馨氛围，生活得格外压抑。

我妈还时常失眠，以前还是白皙的脸，变得萎黄暗沉，黑眼圈也吊着。还总说身上没力气，脑壳晕晕沉沉的。常常才说的事情，一转头的功夫就给忘了。

一次妈妈去看外婆，我给外婆说起这个事，外婆吃完饭，就让我开车去找一个她熟识的老中医。我还以为外婆身体出状况了呢，片刻不敢耽搁。

经过半小时的车程，在一片竹林的掩映中看到了这个医馆，屋前有一些艾草、车前草、蒲公英等中草药在晾晒，这一下子就激起了我的兴趣。

外婆先和老中医聊了一阵，就把我妈推到前面，“我这孩子更年期了，您看出个方调一调呢？”

看了这个故事，我深有感触，我母亲50多岁的时候就是更年期，那时候我还不知道她是更年期，因为年轻，我们也不知道更年期会有什么症状。有一天晚上她到我家住，半夜起来找我说睡不着，我也有点困，就问：你怎么不睡觉？半夜起来，后面我想她可能睡眠不好，就买了猪心炖，炖给她吃，吃了以后她告诉我确实比较好睡了。再回想起来，我才明白，母亲是因为更年期比较情绪比较变化多端，我想更年期的人，最需要的是家人的关心和爱护，同时给予她一些，食疗方面的养护，文中说的玉灵膏，我亲自做过，就是用龙眼和西洋参两个打成粉，然后蒸40个小时以上，后面就每晚临睡前吃一汤匙，这个对养血非常好，对睡眠也有调剂作用。

更年期的女性要多吃补气补血的，还有就是养肝润肺的食物，最重要的是要调节好自己的情绪，适量的运动，家人的多陪伴也能缓解她的更年期症状。

从自身体验来回答这个问题，可能也会有点借鉴作用，更年期女性要关注自己，食疗养生很关键！

一、营养均衡，保证一日三餐。

早晨吃好我并没有吃的像皇帝，而是按照自己的饮食习惯安排早餐，吃玉米粥或者杂粮粥，鸡蛋一个，地瓜和小馒头，虾皮和萝卜条，豆腐和榨菜丝等作为小菜。

二、午餐吃的蔬菜尽量种类多一些，猪肉牛肉几乎每天都有，我个人愿意吃猪骨头，排骨和猪蹄子，牛骨头也是经常吃。海鱼海虾几乎每天都有，杂粮米饭，馒头包子是经常吃的。几乎每天都有汤，海菜汤猪血豆腐汤小***汤等。

三、晚餐吃少，搭配几种爱吃的蔬菜，弥补终于蔬菜的不足，主食是红豆粥半碗或者玉米饼子一两。

四、每天半斤牛奶，一个苹果，一个橘子，几个草莓等水果。

五、每周吃两次山药，炒菜吃或者沾蜂蜜吃。

以上是我的更年期饮食，已经坚持了许多年，感觉还可以。更年期养生需要饮食+运动身体会更好！

个人看法仅供参考！