午餐营养餐食谱,午餐营养餐食谱搭配

摘要： 午饭吃什么好？[舔屏][舔屏][舔屏]午饭吃什么好？肯定是吃自己做的便当最好啦~我每天下班之后，在家会做一荤一素一汤，分量会足一些，剩下来的就做成便当当做上班的午饭。不浪费，而且吃...

午饭吃什么好？

[舔屏][舔屏][舔屏]午饭吃什么好？肯定是吃自己做的便当最好啦~我每天下班之后，在家会做一荤一素一汤，分量会足一些，剩下来的就做成便当当做上班的午饭。不浪费，而且吃的好也省钱。

我一直都知道自己为什么瘦不下去了！！因为这就是我这个美食博主的午饭便当，你吃了吗？[笑而不语][笑而不语]

我的回答完毕，希望能够帮助你😘

午餐菜品有很多种呀，我比较喜欢炒两个菜，再拌个凉菜。比如做个香菇烧土豆，洋葱青椒炒肉片，再拌个金针菇黄瓜丝，都很好吃下饭，而且做起来省时省力，一点都不难，很简单易学，大家动手制作一两次就可以熟练掌握

下面我分享一下它们的做法，希望对您有所帮助！

【香菇烧土豆】

葱切葱花，大蒜切末，香菇放入水中泡发，泡发好后冲洗干净，对半切开。胡萝卜削皮切小块，土豆削皮切块备用

锅中倒油，将油烧热后放入葱姜炝锅煸炒出香味，炒出香味后放入香菇和胡萝卜块，大火翻炒片刻，倒入清水，放入几颗冰糖，放入土豆块和八角，倒入酱油、老抽，大火烧开后转中火炖煮一会，将食材煮熟后，放入食盐和十三香以及味精调味，开大火收汁，汤汁快要收干后撒上一些熟白芝麻，翻炒均匀后关火盛出摆盘即可

【洋葱青椒炒肉】

青椒切片，洋葱切片，猪肉切片，葱切葱花备用

午餐对于人的一日三餐来说，也是极为重要的一餐，我们在午餐中要吃好，而且还要尽量多的摄入各种营养物质，对于那些上班族来说，每天脑力体力消耗大，那么我们在午餐的时候吃什么好呢？午餐如何吃能吃好？午餐吃什么对身体好？

1、午餐如何吃

1、摄取优质蛋白质

蛋白质是人体必需的元素，等量的蛋白质食物比等量的碳水化合物和脂肪维持饱腹感的时间更长。午餐如果摄取充分的蛋白质，可以保持一下午的充沛精力。

午餐可食用的优质蛋白质来源食物：奶酪、坚果、豆腐、金枪鱼和鸡蛋。

2、加入粗粮

粮食富含碳水化合物，是人体能量的主要来源。粗粮比精制食物含有更多有益健康的纤维素、微量元素和植物营养素，午餐适量加入粗粮对身体健康更有利。

午餐可食用的粗粮：全麦面包、燕麦片和糙米饭。

3、多吃蔬果

蔬果中含有人体必需的多种维生素和微量元素以及大量的纤维素，是午餐全面营养必不可少的部分。

新的一天很高兴为大家解答问题，下面让我们一起走进这个问题，让我们一起探讨一下。

关于中午吃什么好这个问题，我来说说我的看法。其实中午吃什么都可以，只要能吃饱就行。而且每个地方的饮食习惯也不一样，所以只要能吃饱，就行了。下面我说说我的建议。

中午的话可以多吃蛋白质和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物能使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。总之一句话，中午要吃饱，但是不能爆吃爆饮。。

    在以上关于这个问题的解答都是一些个人的意见和建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。。。

       在这里同时我还希望大家能够喜欢我的分享，如果有关于这个问题更好的解答，还望大家留言评论出来一起共同探讨。。

       最后我在这里祝愿大家：生活愉快，生活幸福，身体健康，万事如意，一切平平安安。

谁给提供个一个月的家庭午餐食谱？谢谢？

你好，给家人制定一周食谱，真的很累，有点伤脑筋，其实没事时静下心来慢慢想也可消磨时间，我给你推荐一周食谱，请参考。

首先想饮食均衡，鸡，鸭，鱼，(各种海产品)牛，羊，猪肉，蛋，各种蔬菜，水果等。

再想怎么制作，炒，炖，煮，蒸，涮，[_a***_]，清蒸，黄焖等。

三.四囗人吃饭二菜一汤，吃的多菜的量就多点，做饭的人也不累。

周一:炖鸡(可黄焖，红炒，咖喱，清炖等)，再炒个青菜(不加肉)，紫菜蛋花汤，主食(米饭，馒头，花卷，饼等)

周二:炖鸭(烤，卤等)再炒青菜，榨菜蛋花汤，主食想吃米，面都行。

周三，炸酱面，打卤面，各种炒菜拌面都好。

周四烧个鱼(红烧，清炖，清蒸，干炸)炒个菜，配番茄鸡蛋汤，主食米，面都行。

周五卤牛肉，炒青菜，冬瓜汤，主食自己定。

周六炖排骨，炒青菜，砂锅豆腐，主食自己定。

我是五零后，老两口用餐。我家每周食谱大概是这样的，有时也略有改变。

🌸早餐

鲜牛奶一杯（350～400毫升）鸡蛋一枚（或煎或煮）一片面包或麦片。

备注：二十多年不变，每月大概两次传统早餐，换换口味。

🌸午餐

周一：鱼（根据鱼种选择清蒸或红烧）用鱼汤炖豆腐、油菜）主食：饭。

周二：水饺或蒸饺（牛肉胡萝卜或洋葱；猪肉韭菜或豇豆或白菜）交替。配小米粥。

周三：番茄炒蛋（烧茄子）青椒肉片（腊肉烧青椒）。主食：米饭或花卷，鸡蛋汤。

周四：白煮鸡一只，配料加鸡腿蘑、枸杞。肌肉蘸料，鸡汤煮小***粉丝。主食：粗粮馒头。

周五：炸酱面（猪肉粒炸甜面酱）配菜（菠菜、黄瓜、绿豆菜）

2021坐月子一日三餐菜谱？

产后是调理妈妈体质的关键。产后应少食多餐，菜谱要考虑营养的均衡，尽量不挑食。主食要比怀孕晚期增加一些，还要多吃蛋白质和蔬菜。营养搭配要均衡，切勿太油腻。不会做菜的产妇，不妨翻阅一下产妇食谱大全，相信一定可以帮助你变化出更多的新吃法。

下面推荐三款产妇食谱：

花生小米粥

原料：小米50克，花生仁50克，红小豆30克，桂花糖、冰糖各适量。

方法：

坐月子期间由于身体比较虚弱，口渴较明显。坐月子一日三餐菜谱主要是以开胃，补水为原则，食物以清淡不油腻，易消化，易吸收，营养丰富为佳，以流质和半流质为主。坐月子的食谱，分娩后头三天，可以吃一些炖汤类食物，可以喝小米粥，鱼粥加炒青菜，糖水煮鸡蛋，鸡蛋羹，牛奶，豆浆，藕粉，混沌等。

第二周应该以补血为主，可以吃木耳肉片，鱼香猪肝，大枣猪脚花生汤。

第三周和第四周可以喝鲫鱼汤，猪蹄汤，排骨汤，鸡汤等。

食材清单：熟鹌鹑蛋6个，油2勺，酱油1勺，盐1勺，葱1颗，胡萝卜1/4颗，生菜1颗，五花肉1块

烹饪步骤 

1，生菜，胡萝卜，熟鹌鹑蛋，五花肉，油，盐备用

2，热锅冷油，油热加入葱花炒香，加入肉丝淋入酱油翻炒

3，加入适量水大火烧开转小火烧开

产后一定要注意健康饮食，一定要及时的补充身体中的营养，可以多吃一些排骨，多吃一些鸡肉之类的食物，在生过孩子之后体质是比较虚弱的，尽量不要减肥，如果减肥的话，有可能会导致出现营养跟不上的情况。在生孩子期间，一定要注意合理的搭配饮食，尽量避免出现营养的缺失。

产后1到3天早餐为肉丝挂面汤猪肝炒芹菜早点为蒸蛋羹，牛奶，橘子午餐为大米，绿豆，稀饭，鸡蛋炒菠菜

早点为广柑务实，可午餐为番茄牛肉面，牛奶橘子，晚餐为米饭，虾皮炒瓢瓜，鸡肉炒黄豆，产妇每天所需食物及推荐主食可吃大米，面粉，小米，玉米面杂粮

动物性食品为勤类，肉类，动物内脏，还有鸡蛋，花生油，香油，牛奶，豆浆，白糖，芝麻，蔬菜，水果等

午餐如何才能吃得又好又健康？

午餐如何才能吃得又好又健康？

午饭是一天中非常重要的，也是体内所需能量的主要补充来源。老人俗语：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，这些话语流传至今。既然午餐这么重要，怎样午餐吃的好坏，影响着一天的工作和休息。那么我们午餐应该吃什么?

今天为大家分享午餐如何才能吃得又好又健康？

（1）午餐的标准是要吃得饱，大多数人吃午餐的时间都是在12点到两点之间，在这个时间里，人的食欲是比较旺盛的，人们不要太过抑制自己的食欲。研究证明，午餐所摄入的热量，一般都会被人体完全的消耗，所以不用担心午餐吃太多太好了会发胖。

（2）午餐要多吃水果蔬菜，尤其是在夏天吃午餐的时候，要多吃水果蔬菜。因为人体对各种膳食粗纤维，维生素，水分的需求量增大，尤其是在温度很高的中午。人们应该对午餐保证充分的水果蔬菜。

（3）西兰花相信很多人对它是不陌生的，我们都知道西兰花有丰富的维生素，富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证明，花科的蔬菜是最好的抗衰老和抗癌食物。

（4）鱼类也是日常生活中经常会吃到的一种食物，在中午的时候吃鱼肉是比较好的，鱼肉可提供人体大量的优质蛋白质，并且消化吸收率很高，是补充优质蛋白的最佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

（5）丰富的豆制品也是我们在午餐的时候可以食用的，因为除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质，同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。大家要记住，氧化意味着衰老。

（6）新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素，维生素C和维生素E，胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E可延缓细胞因氧化所产生的老化。此外，这些富含膳食纤维的新鲜蔬果还能促进直肠健康，帮助排毒。

1、宜吃蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)质(蛋白质产品，蛋白质资讯)和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。　　2、宜多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，可使人反应灵活，思维敏捷。　　中午不能吃什么：　　1、忌以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。　　2、忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、[_a1***_]快餐等，这些食品营养含量低。　　健康午餐的标准：　　◆ 健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分。　　◆ 营养午餐还得讲究123的比例，即食物分量的分配：六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六分之三是饭或面或粉(即三者比例是1：2：3)。　　◆ 午餐中的三低一高也是需要特别注意的，即低油、低盐、低糖及高纤维

要想使午餐吃的又好又健康，又所以需要讲究一定技巧与搭配的这样的小店，就针对这一问题来说一说自己的一些见解。

首先，要提高食材的质量而降低油脂量以及用盐量等要适当的多吃些蔬菜以及水果，尽量少吃油腻的东西。有的人觉得中午饭应该多吃，而选择一些大餐，可能会去吃一些火锅的，油性比较高的东西，但是是这种东西多了对于自身的健康是不好的。

其次，中午的话要吃蒸菜，也就是说不要吃一些零食去应付，因为零食中多数都是一些膨化食品，对于身体健康是有害的，所以应该多吃一些主食。可以适当的荤素搭配，但是不要以荤为主。

一直再说，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少是有一定道理的。

早上吃好，主要就是要有营养，补充能量和水分，中午吃饱，因为有一下午时间，下午一般人活动量大，晚上吃少，就是离睡觉时间较近，五成饱就行了。

午餐怎么吃的又好又有营养，要因人而异。荤素搭配一定是科学的。主要还是看你饮食习惯了，想吃肉在中午吃最好，比如排骨汤，在超一个蔬菜。

午餐是正餐，一般大家都会比较注重，健康的午餐一般都是荤素搭配，大部分地区以大米为主食，小部分地区面食为主食。菜类以蔬菜、瓜类，搭配适量肉类、鱼类及蛋类。

营养午餐还讲究1:2:3的比例，就是不同种类食物的分配比例，肉类、鱼类或是蛋类，占比1/6，素材、瓜类占比2/6，米饭或是面食占比3/6。午餐中的三低一高也是需要特别注意的，即低油、低盐、低糖及高纤维。

午餐你会选择一份家常味道的快餐吗？

我会选择一份家常味的快餐。人这一辈子都在奋斗，农民种地，工人盖房，经理和总裁为了客户身心疲惫。人们为了生活，忙忙碌碌，总是连一份家人做的午餐都吃不上。我们不妨吃一份家常的午餐，来表达我们对家人缺乏关怀的愧疚，以及家人赋予我们的幸福感。

会的。我们中国人，尤其是江南人，喜食米饭，喜食浓油赤醬的菜。现在讲心血管问题了，要少盐，少油，那只好少吃啰。

午饭饭菜不要多，多了浪费。三口之家，如果加上老人，五口之食材须要六菜一汤。一只糖醋小排，一只清蒸黄鱼，一只炒青菜，一只油烹烤夫，一只咖咧土豆，一只虾仁炒蛋，然后一只肉丝榨菜蛋花汤，齐了，可以上桌了。

你好！我的生活不管是午餐还是一日三餐，我都是选择我们家乡的味道来用餐，在我个人的看法是，从味道上面选择那肯定是外面的味道新鲜些！不管你怎么选择，都吃不过自己家里做的选择，一，价格和味道是没有区别的，在外面吃的味道肯定是好，那只是调味品多点而已，二，外面吃的东西比家里做的好吃，但是不卫生，又没有营养，为什么这么说呢？因为他们的做法大都是赶时间做出来的，所以在加工这方面所有原生态的营养都他们加工掉了！三，最好的味道那只有农村人自己种的食物，和自己养的所有的肉鱼东西才不须要选择什么味道都能做的好吃！这是我的认为是这样的，看看你觉得我说的法你能认可吗？