电子版食谱是什么意思

摘要： 怎样控制高血压？【您好，我是王药师，很高兴为您回答这个问题。】高血压是一大慢性疾病，中国是高血压大国，高血压患者超过2个亿，正常高值超过4个亿（收缩压：120-139mmHg，舒张...

怎样控制高血压？

【您好，我是王药师，很高兴为您回答这个问题。】

高是一大慢性疾病，中国是高血压大国，高血压患者超过2个亿，正常高值超过4个亿（收缩压：120-139mmHg，舒张压：80-89mmHg），而这些都是高血液的后备大军。高血压的危害也是为大家所熟知的，会带来心脑肾等靶向器官的损害，严重时可致脑中风、心肌梗塞、脑溢血、肾功能衰竭等并发生。所以，控制好血压格外重要。

很多高血压患者需要长期服用降压药，而降压药多种多样。从种类上，主要有六大类，分别是利尿剂、钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂、血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂、β受体阻滞剂、α1受体阻滞剂，每种减压药的降压药原理存在差异，副作用各不同。所以，不建议患者自行买药。

我有一个好朋友，大约五年前见到他的时候，他蛮紧张的和我说，他很担心哪一天会突然去了……他刚30多岁，是在IT行业的管理层，父母和哥哥都有高血压，他工作压力很大，会偶尔头晕。没有去正规医院看过，曾经量过几次都高。我记得当时我给他做了科普，送了他一台血压计（我家里刚好有2台），嘱咐他一定要定期体检，定期监测血压，饮食均衡，适量运动，压力要想办法舒缓一下。

2年前他又联系我，血压稳定了很多，他为了生活和身体健康，调去国企了，虽然工作没那么好开展，一下子不太好适应，但毕竟比之前好多了。

说起来高血压的控制，和预防都有异曲同工之妙。有以下建议：

1. 大家都知道要少吃盐，但是没味道也吃不下去啊。要想办法在保证口味的情况下，兼顾健康，要不很难坚持。所以可以用蒜泥、辣椒、柠檬汁、醋等调味料来降低用盐量。

2. 不论是蔬菜水果还是肉类，都要买新鲜的，尽量少油烹调哈，不要购买火腿、腊肉等加工肉类，不主动选择吃加工肉类，防治高血压的同时还可以防癌哦！

3. 主食上多吃粗杂粮，如果血脂不高可以每天一个鸡蛋，血脂高可以隔天一个鸡蛋。

4. 低脂牛奶、酸奶每天300ml左右~哈，豆制品可以每天有，也可以用来代替肉类哦！

科学的饮食结构，每天的适当运动，可以让你的身体更加强健，可以让你抵御或延缓遗传基因的作用，也就是延缓高血压的发病时间，或者是降低并发症的发病率，就是少吃盐，多吃新鲜蔬菜（每天1斤）水果（每天半斤以上），主食粗杂粮，牛奶酸奶，豆制品每天都有。

作者简介：陈兰兰

南方医科大学 营养与食品卫生学 硕士；国家二级公共营养师； 广东医学微量元素学会理事；王兴国营养特训班5期学员 在健康管理行业从事营养师工作7年…现在还在大健康行业折腾！

我家婆婆40岁就患高血压，一直吃很便宜的降压药，9元钱1瓶，每瓶100片，可以吃3个月。

她45岁来我家给我看娃，平时饮食不吃咸菜，早点里放一点腌菜都不吃，炒菜偶尔吃点。我们不在家，她直接不吃炒菜，喜欢煮大杂烩（所有菜放一锅煮）。

晚上和我闺女同作息，9点多睡觉，7点起床，中午也睡午觉。

这种习惯一直保持，去年她67岁，7月初脑出血来住院20多天。今年5月第二次脑出血来住院10天。听她说，两次脑出血时，血压最高到220左右，原因是她天天吃糕点。

我自己高血压近3年，我觉得要控制血压，饮食清淡、作息规律和心情愉悦很关键。我自己总结得出，我吃热了血压会高，多吃肉血压会高、吃着酸辣***的食物，血压也会升高，紧张焦虑和睡不好觉血压也会身高。

高血压的水平是根据流行病学资料认为界定的。中国高血压防治指南将高血压定义为：在未服用降压药的情况下，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。诊室测量3次非同日血压均符合上述标准，即可诊断高血压。

患者既往有高血压病史，目前正在使用降压药，血压即使已经恢复至正常，即140/90mmHg以下，也应该诊断为高血压。指南指出，根据血压增高的水平，可以进一步将血压分为1、2、3级。指南也指出，如果患者收缩压和舒张压分属不同级别时，则以较高分级为准。打个比方，一个患者高压160mmHg，低压90mmHg，高压属于2级高血压范畴，低压属于1级高血压范畴，这样这个患者就按照较高级别分级，属于2级高血压。

至于高血压的治疗方法，分为非药物治疗和药物治疗。非药物治疗一般指的是生活方式的改变，比如说戒烟限酒、低盐饮食、心理平衡、不熬夜等等，一般适用于所有高血压患者。而药物治疗一般适用于非药物治疗方法无效，以及2级以上高血压患者。降压药主要有5大类，不同种类适合于不同病情的患者。

感谢邀请！

高血压的调理方法因人而异，如果是刚发现的高血压，而且血压未达到二级，那么可以先从生活上调理（饮食、运动、情绪、作息）；如果血压已经超过二级，那么应去医院检查确诊，并在医生指导下服药。接下来，我就分享几个通用的降压调理方法：

1、从现在开始要少吃盐，这是关键。

钠盐摄入越多，血压升高的机率就越大，只要控盐就可以降低血压。

2、“赖床”也是好习惯

早晨醒来时，呼吸、心跳、血压、肌张力等要迅速恢复正常运转，会导致交感神经与肾上腺兴奋，从而引起血压升高，因此很多心脑血管疾病会在晨起时发作，此时应该适当赖床，躺一会再起身。

3、减少情绪波动

紧张、激动的情绪会让大脑皮质过度兴奋，导致缩血管物质分泌增加，全身小动脉持续收缩，从而引起血压升高。

4、减少脂肪摄入

都知道小学阅读很重要，可是阅读什么类型的书呢？

我也很注重孩子的阅读，家里为孩子准备了很多书，也常常带孩子去绘本馆、图书馆，搜集适合孩子年龄段的阅读书目。小学阶段是孩子识字快速增长的时期，对于字词句的理解能力，每一年都有很大变化，需要根据孩子的情况选择不同的图书。

这里向你推荐一套丛书，是清华附小校长窦桂梅主编，《窦桂梅：影响孩子一生的主题阅读》，每册书对应一个年级，涵盖小学六年的阅读指导书。

窦桂梅长年致力于推广学生阅读，尊重儿童发展的生活特点、生命发展特点，注重年龄段之间的关联性、发展性、差异性，提供了符合孩子成长特点和阅读兴趣的相关书籍。

下面提供部分阅读书目，希望给你参考。

小学1~2年级学生的识字水平有限，适合阅读绘本、诗歌、注音童话类图书。这一阶段的阅读，更适合亲子阅读，在家长的陪伴下， 体会阅读的快乐。

小学3~4年级学生，阅读理解能力提升，适合有一定思想性、有内涵的图书。这个年龄段的学生，兴趣爱好开始呈现差异化，根据自己孩子的兴趣选择阅读，才能开始真正的阅读。提供多种类、多领域的不同图书，为孩子进入高年级阅读搭建桥梁。