营养日常饮食搭配菜单图片-营养食谱一日三餐图片

摘要： 本文目录一览：1、小祯公开运动后菜单,营养师:享「瘦」平时记得这样做2、...

本文目录一览：

• 1、小祯公开运动后菜单,营养师:享「瘦」平时记得这样做
• 2、营养均衡的一周早中晚的菜谱
• 3、家庭一周营养食谱安排表图

小祯公开运动后菜单,营养师:享「瘦」平时记得这样做

1、小祯瘦身菜单营养均衡 张益尧营养师指出，小祯的午餐菜单非常完整均衡，内容包含蔬菜、优质蛋白质、淀粉及好的油脂，且总热量应该不会超过450大卡。

2、不只小祯，许多女星也都认证，瘦身时运动效果约占10～20%，剩下80%以上都得靠饮食，而说到饮食上最需要注意的事，陈怡錞营养师说：「均衡是非常重要的，建议大家一定要均衡饮食。

3、小祯现在固定每天运动最少一小时，热瑜珈、飞轮、重训等不同的课程换著上，但她说其实她已保持运动习惯4年了，这半年瘦了将近40公斤的原因，其实真的是饮食，「运动只占10%，饮食占了90%。

营养均衡的一周早中晚的菜谱

周一：早饭：全麦吐司、豆桨、凉拌菠菜、生鸡蛋；中餐馆：蛋花汤、白米饭、肉炒芹菜、彩椒西蓝花；晚饭：八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。

晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

一周七天营养食谱安排如下：周一：早餐：牛奶一盒，溏心蛋一个，提子吐司两片。午餐：莲藕排骨汤一碗，香菇青菜一份，玉米胡萝卜炒虾仁一份，芝麻米饭一碗。加餐：苹果一个。

第七天食谱：早餐：银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝；午餐：米饭、胡萝卜肉排、副菜荷兰豆；晚餐：清蒸带鱼、副菜醋熘卷心菜。合理安排高三学生一日三餐的方法：早餐吃不好，反应会迟钝。

少年儿童正处在发肓的最佳时机，自小的层面讲，营养均衡能影响小孩的一生，从大的层面讲，营养均衡能影响全部中华民族的能力素质。以上共享了营养搭配的.一周食谱，期待煮饭的妈妈们多多的参照。

以下是我精心为大家准备的一周家庭菜谱（营养配餐），快来一起看看吧。

家庭一周营养食谱安排表图

1、早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、***猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二：早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳。

2、一日三餐健康食谱表如下：周一 早餐：豆浆1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1个。午餐：宫保鸡丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋汤、馒头。晚餐：清炖排骨冬瓜、小***粉丝、柿椒炒鸡蛋、红小豆大米粥、馒头。

3、营养早餐可选择的还是很多的，下面给出一例：周一：杂粮粥、鸡蛋饼、菠菜木耳拌豆皮、橙子。周二：枸杞玉米豆浆、牛肉汉堡、菜、水煮鹌鹑蛋、蒸红薯。周三：紫薯豆浆、芝麻盐花卷、油条、煮鸡蛋、凉拌菜。