21天减肥法详细食谱

摘要： 辟谷21天的详细流程和食谱？辟谷21天的详细流程如下：• 1至7天：此阶段只能食用新鲜蔬果做成的果汁，可以每天多次少量食用，可酌情增加新鲜的蔬菜，比如胡萝卜汁和苹果汁，即使冰镇也可...

辟谷21天的详细流程和食谱？

辟谷21天的详细流程如下：

• 1至7天：此阶段只能食用新鲜蔬果做成的果汁，可以每天多次少量食用，可酌情增加新鲜的蔬菜，比如胡萝卜汁和苹果汁，即使冰镇也可以食用，允许轻微炒菜汁，但不宜多点，只需要用少量植物油；

• 第8至11天：此阶段可以把蔬果搭配植物蛋白，如腰果、豆子、芝麻等，一起煮，一次性摄入量不要太多；

• 第12至17天：此阶段可以添加全穀物和少量杂粮，如全麦面包，紫米饭等，每天少量食用；

• 第18至21天：此阶段可以逐渐增加精制食物，如泡面，但也要注意每天的摄入量，同时，要继续保持每天坚持做运动，促进新陈代谢，有条件的还可以拒绝药物，但得听取医生的意见。

什么是21天减肥法，真的有这样的减肥方法吗？

其实我不太认同这种减肥法，我还是认为减肥得根据自己的情况一步一步来，可以选择比较适合的运动方式，长期坚持肯定是能够瘦的

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微胖女生千万要练这12个体式，塑造身型，立马就有女神范儿了

小密语录：做新时代女性，让瑜伽帮你完成平凡到非凡的转变吧

微胖的身型其实是个宝，因为太瘦看起来不健康，想要修炼身型也得先增肥再锻炼，而太胖就影响美感，所以说微胖是刚好的。今天小密带来12个体式，微胖的女生千万要锻炼着12个体式，帮你你塑造身型，一段时间之后，女神范儿立马就有了。

Look1: 瑜伽助你练出好身材

练习瑜伽有一个很明显的好处就是身材会很好，通过瑜伽能够很均匀的锻炼到我们身上的每一处，让我们身材均匀又好看。

练习八曲式要先蹲下，让左臂在双腿间撑地，之后弯腰手臂用力让腿部离开地面并先向左侧伸过去，可以先让右腿弯曲缠在左臂上，左腿在上弯曲，脚掌贴着左手肘。

参加了两期邱医生21天减肥营，不吹不黑，按照食谱，每天补充足量的蔬菜牛奶鸡蛋肉类主食等等，偶尔代谢率吃不够还有督导在后面苦口婆心的留言建议。

基本原理就是吃够自己的基础代谢率，不节食不多吃，多吃粗粮，减少精加工食物。***运动效果更好，当然像我这种比较废材的，散散步就膝盖疼动不动还腰疼的，运动基本上就是慢走慢跑，贴墙站这种简单的。吃的还是非常丰盛健康的，我慢慢都觉得这么吃非常好很享受。

两期加一起，瘦了7斤多，当然营里有很多比我减的多的，也有像我一样减的慢一些的。我给几个朋友说怎么瘦的她们觉得很麻烦，不过这种就是做做饭的方式还麻烦那基本上就是因为不胖。

拍的都是我自己做的饭，有牛奶豆浆的是早餐，有坚果的是晚餐，有肉类的是午餐。群里很多大神做的饭又好吃又好看，我正在改善中

在这样减肥之前，我还试过奶昔，酵素，代餐粉，健身房和***减肥。这个是减着心里最踏实的。

使用了21天减肥法后，如何维持体重？

感谢邀请！减肥的方法很多，但是正确的减肥方法只有一种！那就是根据自己的身体情况，科学地运动加健康的饮食调整。其他所有减肥方法，我个人的观点认为，都是商业宣传或者有损害健康作为代价。在健康如此贵重的时代，真的不宜去尝试。

其实，减肥是否成功，这个在国际上早有统计数据的但佐证。只有5%的减肥者能成功减肥。成功的概念是减下一定体重后保持一年以上不反弹。

所以，任何取巧的减肥方法，一般的后果就是减下一段时间后，反弹又反弹。

还有一点。男女有别，脂肪对女士的健康是很重要的！女人的脂肪太少，会引起一些内分泌的问题。所以，女士减肥要适度，不可太瘦。

所有的减肥要保持，就是根据自己的身体情况，继续科学锻炼加健康饮食，别无其他健康的方法。

减肥首先是对自己的健康管理，出发点是为了健康！不要为瘦而瘦，牺牲了健康，那就得不偿失了。

21天减肥法，我网上那个严格控制饮食的减肥法吗？

控制饮食减下来的想维持，你就需要再接着控制吃，因为一旦放松警惕，反弹很容易。如果瘦下来了，建议增加运动吧，从现在开始也不晚。饮食要均衡，控制好摄入量，同时远离易胖的垃圾食品。

能坚持下来21天的说明有毅力，那么运动可以选择一个喜欢的事玩起来吧，坚持就不难了。反正要增加运动量，看你自己喜欢什么就去做什么吧。

吃不能像以前那样不忌口了。养成好的饮食习惯后就可以维持了，不过不是要你一直饿着，而是营养均衡的吃该吃的，不胖的，促进代谢的食物。鸡蛋，蔬菜，高蛋白的肉。奶制品。

关注我可以了解更多时尚新潮的健身，健康减肥的理念，我就是爱运动更关注健康的薇薇

谢谢邀请！首先恭喜你，取得了阶段性成功。

这时候你的身体应该习惯了原来的饮食情况，不要一下子恢复到原来的饮食习惯。可以适当的增加果蔬及粗粮，如果身体允许，我还是建议你进行适当运动。

不需要跑步，可以进行一些力量训练，比如深蹲、俯卧撑，卷腹等动作，可以增加肌肉，加速新陈代谢，让减肥事半功倍。最后还要说句打击人的话:减肥、保持身材不是一时的事，是一世的事。加油↖(^ω^)↗

怎么维持体重？和我以前回答的问题，怎么保证不反弹是一样的。

就是无论你是21天减肥法还是31天减肥法，只要你一旦停止减肥的过程，热量摄入大于热量消耗，今后一定会反弹。

减肥是一个几个月或者一年的短时间工程，但是维持却是一辈子的事情。 所以要把维持工作融入你的日常生活，做成一种生活习惯，在你的日常习惯中不知不觉的保持健康的生活状态，而不是总是用脑子强迫去干什么，强迫的事情早晚会放弃，只能回到原始状态，或者更胖。

减肥有时靠意志，维持却要靠信仰。无论节食、抽脂、针灸等等，你只要咬咬牙，坚持住，保持一段时间的痛苦，就能肥肉大把大把的减。但是减完之后呢，你就要相信你能够一辈子瘦下去，开始一段新的生活方式，有了健康的生活态度与生活热情，我就是不吃肥肉，我就是不吃油炸，我就是只喝红酒，我信仰健康。

减肥可以靠别人，维持却要靠自己。减肥，你只要有钱，你蛮可以请私教，吃减肥药，做***，尝试各种方式，花钱买减肥。但是维持的时候，就不能顾各私人医生或者管家天天跟着你了，吃什么，怎么吃，吹多少，全靠你自己的选择了。所以，有时候，也可以说减肥是一种选择，而且是你自己的选择。

很高兴回答你的问题^_^

1. 主要是水。事实上我们的体重减少的大部分是身体的水分，一公斤脂肪需要7700大卡，我们人的基础代谢一般是1500大卡，大概就是说我们不吃不喝4-5天才能消耗一公斤脂肪。
2. 反弹很快。请原谅我这么说，因为减掉的大部分是水分，所以当我们恢复了正常的饮食，住定会让水分重新进行贮存，体重自然就会上升。
3. 重在习惯。我们都听过人类想要养成一种习惯小21天，这也是21天减肥法设计的初衷，就是帮助我们养成一个良好的健康观念和减肥习惯。

现在我们了解了21天减肥法究竟是怎么一回事，那么下面来说说究竟该如何来做，才能保护我们得来不易的成果。

• 平和积极心态。我见过太多对自己的减肥效果期望太高，但是却因为没能达到，最后自暴自弃恢复原来体重的。事实上，21天结束后，体重注定会有一定程度的反弹，降低我们的预期，保持一个积极向上的好心态比什么都重要。
• 保持健康习惯。刚刚说了，21天减肥法思维了塑造我们的好习惯，在结束之后注定是会有所懈怠和不同的，这个时候就需要做些微调在饮食上，可以偶尔放开吃，享受一下生活；可以比之前每顿饭吃的多一点，都没有任何问题。但是请保持住自己对于健康观念的向往，知道自己日常习惯，至少80%的时间是要继续坚持正确的习惯的，
• 健康享受生活。另一个极端是，完全保持21天减肥法的方式，这样的极端减肥法注定难以长久，所以请适当放开享受生活，这样有张有弛才有长久意义。
• 养成运动习惯。运动是保持体重的不二法则，把运动习惯加入到自己的日常生活中，相信不久后你就是身边朋友中的男神和女神。