食谱合理搭配 食疗方案,食谱合理搭配 食疗方案怎么写

摘要： 健康饮食食谱？1.早餐纯奶一袋、西红柿一个、粗粮面包50克、蒸南瓜50克。2.午餐，荞麦米饭100克、瘦肉炒芹菜、冬瓜汤、清蒸鲤鱼、洋葱拌木耳。3.晚餐杂粮馒头100克、西红柿炒鸡...

健康饮食食谱？

1.早餐纯奶一袋、西红柿一个、粗粮面包50克、蒸南瓜50克。

2.午餐，荞麦米饭100克、瘦肉炒芹菜、冬瓜汤、清蒸鲤鱼、洋葱拌木耳。

3.晚餐杂粮100克、西红柿炒鸡蛋、清调黄瓜、小米粥等。饮食以低脂、低糖、低盐饮食为主，避免暴饮暴食。忌辛辣、油炸、***性食物，忌烟酒、碳酸饮料。

低脂饮食菜谱？

选用低热量或无脂饮食搭配，一切胖人都是接到不错的减肥瘦身。

低脂食物类型

(1)肉类食品：烤煮牛肉、牛肝菌、牛肉、鸡脯肉。

(2)淡水鱼以及它海鲜产品：鲫鱼、鲟龙鱼、比目鱼、蛤肉、蟹棒、虾、杜蛎。

(3)蔬菜水果：茭白、四季豆、鲜荷兰豆、窝笋、扁豆;马铃薯、西兰花、冬瓜、番茄、包心菜、花菜、丝瓜、绿辣椒、红萝卜、白萝卜。

(4)新鲜水果：全部的新鲜水果及水果汁(新鲜的、瓶装的或冷冻的均可)。

(5)奶制品：低脂牛奶(鲜牛奶或婴儿奶粉)、人工服务鲜奶油、家庭装乳酪。

(6)吐司面包和谷类等：稻米、吐司面包、通心粉、咸苏打饼、玉米面粉。

(7)调味料类：纯蜂蜜、苹果酱;番茄沙司、姜片、芥末酱、咖啡茶。胖人选用这类饮食搭配，每星期缓减一定休重。但特别注意补充内服维生素片，以补充所需营养成分的不够。

以下是一份低脂饮食菜谱：

 

- 周一：西兰花炒鸡胸

- 食材：鸡胸肉、西兰花、蚝油、胡椒粉

- 做法：

- 将鸡胸肉切成丁，加入蚝油、胡椒粉腌制。

- 西兰花切块，焯水备用。

- 锅中爆香葱花、蒜末，加入鸡胸肉炒至微黄，再放入西兰花翻炒。

- 周二：冬瓜肉丸汤

- 食材：鸡胸肉、冬瓜、蚝油、胡椒粉、蛋清、玉米粉

抗糖饮食菜谱？

为你推荐两道抗糖饮食菜谱：

1. 西兰花炒虾仁：

1. 准备西兰花、虾仁、葱姜蒜、盐、鸡精、生抽、料酒、淀粉、食用油等食材；

2. 西兰花切块焯水，葱姜蒜切末，虾仁加入盐、料酒、淀粉腌制；

3. 锅中倒油，放入葱姜蒜爆香，加入虾仁翻炒至变色；

4. 放入西兰花翻炒，加入盐、鸡精、生抽调味，翻炒均匀即可。

2. 苦瓜炒牛肉：

1. 准备苦瓜、牛肉、葱姜蒜、盐、鸡精、生抽、料酒、淀粉、食用油等食材；

2. 苦瓜切片焯水，牛肉切片加入盐、料酒、淀粉腌制，葱姜蒜切末；

碳水循环饮食法食谱？

  早餐：3颗白煮蛋、3片粗粮面包、6颗小番茄、炒蘑菇、1小碗混合果莓。

  中餐：半块红薯、鸡胸肉色拉

  晚餐：1碗杂粮糙米饭、三文鱼或银鳕鱼色拉

  锻炼前补给：1小碗燕麦粥、1杯杏仁奶or燕麦奶、1小碗混合莓果、1勺乳清蛋白