减脂早餐食谱简单快速做法
摘要：
简单的减肥营养早餐食谱（五到十分钟）有哪些？这真是一个实际的让人头疼的问题呢！早上上班又上学，时间贵如油。所以，大家都希望有一份“简单、快速、营养”的减肥早饭，既能满足我们身体的营... 简单的减肥营养早餐食谱（五到十分钟）有哪些？
早上上班又上学，时间贵如油。
所以，大家都希望有一份“简单、快速、营养”的减肥早饭，既能满足我们身体的营养需要，还能保证我们不那么早起可以多睡一小会！
在给出具体的快手营养减肥早餐图例之前，咱们必须对“简单、快速和营养”这3方面取得共识。
各食材基本上是成品或者是半成品，夏天解冻、冬天加热就可以直接开吃。
但凡要现场泡、洗、煮、蒸的这些，大多都要超过10分钟的。
快速不用说，就如上所说，10分钟以内。
这个很多人的理解不一样。从营养学的角度来说，一份比较合格的早饭应该包含“主食+鸡蛋+牛奶+蔬菜+水果”，在这5样中，除了水果可以放在其他时间吃以外，其他4样在早饭都要吃全，吃够。
因为在三餐中，早餐占据着非常重要的地位，它开启人的新陈代谢。
早饭吃的不好，细胞就像没有吃饱肚子一样，萎靡不振，无精打***。
减肥，营养早餐，我告诉你啊，其实是不存在的。在减肥的过程中，如果想达到减肥的目的，就要制造热量缺口，简单的说，就是要把平时吃的营养物质含量高的，换成营养物质含量低的，然后再减小数量。从而达到人体挨饿，缺少营养补给，然后消耗储存的目的来进行减脂。
说一下我的安排：
周一的早上，一碗鸡蛋羹，唤醒要上班的征程。给新的一个星期大开一页新的篇章。
周二的早晨，吃点烤鸡胸，配上西蓝花和紫甘蓝，补充蛋白质和维生素，一周的工作需要体力的时候开始了。
周三的早上，吃一碗燕麦，配上几片南瓜，清淡，但是裹腹。让自己感觉吃饱了全世界，干得了最累的活，也不会感觉扛不起来。
周四的早晨，来一大碗白菜炖豆腐，没主食是吧，没事，记住，减肥的人是不需要主食的。大量补充蛋白质才是王道，豆腐，就是优质蛋白质的来源。
方案2:一小碗麦片粥+一个鸡蛋
方案5:一小碗玉米棒粥+一份醋泡豆芽菜
方案6:一小碗杂粮粥+一个煮鸡蛋
仅供参考啊，这些都是低升糖的食物，同时也能很好的保持体内的供能物质，也可以调理脂代谢。
这个题目要求真高啊，要减肥，还要营养，还要是快手早餐。说实话这样的食谱我也很想要啊。作为一个上班族，能好好吃早餐一直是自己的愿望和坚持。幸好现在我已经能够做到了，就算是坚持健康和自律的生活习惯吧。下面就和大家分享一下自己认为适合上班族的减肥营养早餐食谱。
根据众多营养学方面的建议和要求，营养早餐要包含谷物、肉类、蛋奶类、果蔬类。再结合减肥的原则，可以减少谷物和肉类的摄入量，以蛋奶、果蔬类为主。最后根据上班族的需求，最好能在5-10分钟内完成，或者尽量在头一天做好，第二天直接就可以吃，这种才是简单省事的。
煎蛋+牛奶+什锦沙拉
1、煎蛋一个，平底锅放少许油，加热后打入鸡蛋，煎至凝固即可。
2、什锦沙拉：生菜叶子、紫甘蓝、黄瓜、青豆、玉米粒适量，头天晚上洗好切好放入保鲜盒，吐司1片撕碎成小块，和以上蔬菜一起放入碗内，淋上沙拉酱少许，拌匀即可食用。
3、牛奶：盒装或者瓶装都可以，直接倒入杯中。
总结：十分钟以内就能搞定一份早餐，不仅没有过高的热量，还确保了蛋白质、膳食纤维、果蔬类的摄入。添加1片吐司，可以补充一定的谷物，能够增加饱腹感。
1、每日坚果一包，酸奶一杯，把坚果拌入酸奶中。
我是因为胃不好，且又觉得路边摊不干净，所以早餐都是在家吃的，因为早上时间紧，基本也都是快手早餐，分享给大家，希望都能吃上健康，营养，干净，快手的早餐。1、五谷杂粮粉+牛奶冲泡的糊糊一杯，香肠两片，苹果半个，大枣两枚，核桃仁两个。2、醪糟牛奶鸡蛋一杯，香蕉一根，葡萄干一手心，核桃仁两个。3、蛋糕一块，芝士一片，牛奶一杯，柚子一伢，花生一手心。4、头天晚上预约好的杂粮粥一杯，橘子一个，枸杞子一手心，核桃仁两个。5、头天晚上放入电炖锅，预约好的银耳莲子百合羹一杯，粗粮饼干三片，煮鸡蛋一个，猕猴桃一个，核桃仁两个。
减脂期间，早餐该怎么吃？
首先不吃早餐肯定是不能减肥的，不但不能减还可能增重。因为早餐不吃，午餐由于饥饿感来得快，吃的会更多。严重的还会影响身体健康。
早餐主食要多吃膳食纤维多的食品，杂粮粥、燕麦等。膳食纤维多，含糖量低，还容易产生饱腹感。
早餐[_a***_]要营养均衡。青菜搭配豆制品是不错的选择。为了减肥少吃肉，所以用豆制品平衡下营养。身体健康还是第一重要的。
早餐要少油少盐，少油不用多说了，少盐更是身体健康的必备因素。
餐后可以吃些水果，喝点酸奶，
哪怕是要减肥的人，也要好好吃早餐。毕竟我们不能什么都不做天天在家减肥，不然只能喝西北风了。而一顿良好的早餐，给我们提供充足的能量，可以让我们完成正常的工作，又不会发胖，这就是减肥的人最需要的。
早餐不要吃的太油腻，大鱼大肉不要放在早餐里面吃，可以以清淡为主。早餐的必要搭配是蛋白质，那么吃一个鸡蛋是不错的选择。
就热量的摄入上，和油盐的摄入上来说，才睡煮鸡蛋最为合适。而且白水煮鸡蛋里面的蛋白质非常容易被我们人体消化吸收，还有丰富的卵磷脂可以营养大脑，助力工作。
还可以搭配一碗杂粮粥，或者一杯牛奶。杂粮粥可以选取三种以上的谷物，比如燕麦，荞麦，薏米，黄豆，黑豆，红豆，豆类食物和谷物粗粮搭配，蛋白质和膳食纤维都有了。饱腹感强，还不容易发胖。
除了这些，还可以吃一些蔬菜水果，蔬菜最好选择清淡口味，做成沙拉要比炒菜更加低的热量。水果的话不要吃太甜的，也不要吃太多，一般半个橘子，一个苹果，一把草莓等这种量差不多。
一日之计在于晨，早餐也是三餐中最重要的一餐。
减脂期间的早餐更加应该吃好吃饱并且要吃的营养，低脂高蛋白为主，因为很多人在减脂期间会过午不食或者是晚上吃很少，比如说过午不食，你到第二天早餐就会有十几个小时时间，那就一定要合理的分配你的早午餐。
我在减肥这条路走了很久，最成功的一次是18年9月份，二十天时间减了有十来斤，当然当时有配合一些产品，不过和以往最大的改变是饮食上的。而早餐是我改变最大，在以前我的早餐很简单一个水煮鸡蛋或者一盒酸奶或者一碗米线或者不吃。但是那二十天我真正的做到了营养早餐，让我的身体和我上午的精气神都达到了一个***。
具体如下：
1）一杯用热的低脂纯牛奶泡的原味麦片 + 1个水煮鸡蛋 + 一份水煮或清炒的绿色青菜
2） 1盒热的低脂纯牛奶 + 一个水煮鸡蛋 + 一份水煮青菜 + 两片全麦面包（不加奶油不加番茄酱）
3） 1碗紫薯小米粥 + 1个水煮鸡蛋 + 少许苹果（用开水泡过的）
4） 1碗杂粮粥 + 1个水煮鸡蛋 + 餐后少许火龙果
5） 两片全麦面包 + 一杯用热的低脂纯牛奶泡的原味麦片 + 一份水煮青菜
6） 1碗无油低盐的青菜小云吞
专业人士说:对减肥来说，忍住嘴馋是关键，但最麻烦的还是配餐。这需要你长期坚持。运动这些都是***，饮食是根本。当你配餐一段时间后，就能驾轻就熟，从而成为一个习惯了，自然而然就可以减肥了。
我不胖，可我一直关注邱医生。不用减肥，也要防止怎样肥胖起来。
感谢邀请。
对于减肥的朋友来说，不仅仅是要追求早餐吃什么好，保证三餐摄入的总能量能够小于消耗能量才是关键（能量负平衡，脂肪才有机会得到消耗），无论早餐吃得在科学，哪怕早餐不吃，午餐和晚餐摄入热量较多最终导致的结果也是增肥，当然，最好也适当吃早餐，国外有研究发现如果不吃早餐可能会减少瘦素分泌，食欲大幅增加，午餐这一顿可能会摄入大量食物，反而会摄入过剩热量，更容易导致肥胖。
对于减肥的朋友来说，早餐也应当营养均衡，热量适宜，保证主食，蛋奶，或者添加一些果蔬或坚果类的摄入，均衡营养。主食的选择其实有很多，能够为我们提供碳水化合物的食物都可以作为主食，比如面包、蛋糕、包子、馒头、饺子等面食，也可以是土豆、山药、紫薯等薯类食物，还可以选择富含淀粉的蔬菜，比如玉米、南瓜，甚至可以是含有淀粉的坚果类，比如板栗，对于减肥中的朋友们来说，控制自己的食欲，提高饱腹感，让食物缓慢释放能量，平稳血糖的主食更有利减肥，所以在主食的选择上，我们可以多选择一些质粗、膳食纤维丰富，也能提供适宜热量的主食，蛋糕面包等糕点类食物我们就避免吧，它们大多要用黄油、奶油、大量蔗糖等物质，热量高，做工精细，饱腹感也不强。
我们可以选择全麦面包、玉米、紫薯、土豆、玉米面馒头、荞麦面等等食物，这些食物膳食纤维丰富，能缓慢升糖（血糖上升慢则单位时间内葡萄糖不多，细胞能利用完全葡萄糖，糖原不宜形成，则最终也降低了糖元转化为脂肪的几率），提高饱腹感。还可以吃些杂粮杂豆饭，也是不错的选择。我个人还喜欢喝些银耳，银耳膳食纤维含量丰富，饱腹感强，还能润肺清肝，味道不错，早餐里很有满足感。主食选择好了，蛋奶也是不可少的，它们营养较为全面，而且能提供丰富的优质蛋白，性价比也高，一个鸡蛋和300g奶/奶制品就足够了。如果有时间，不想吃蛋奶的朋友也可以做点瘦肉，鱼虾肉，贝类等食物代替，蛋白质含量也十分丰富。
如果还想丰富早餐，可以在适当加点果蔬，能提供水溶性维生素成分，均衡营养，还可以少量吃点坚果，提供不饱和脂肪酸，这就是一顿丰富的早餐了。很多朋友早餐图方便，直接在小摊买一个大煎饼就搞定了，但这么吃碳水化合物供能占比过多，总热量其实也较高，饱腹感不一定强，还是推荐大家主食适量，其他蛋奶也应适当吃。早餐不宜吃得太油腻，比如油条、炸鸡这些食物不宜，对于减肥的朋友来说，更是增加了不少热量摄入，烹饪手法尽量清淡，低脂低热。
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