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摘要： 谷类食物有哪些？谷类是中国居民膳食指南中要求每天吃最重要的组成部分。谷类所提供的能量，占膳食总能量的一半以上，是我国国民平衡膳食模式的重要特征。指南的第一条推荐就是食物多样，谷类为...

谷类食物有哪些？

谷类是中国居民膳食指南中要求每天吃最重要的组成部分。谷类所提供的能量，占膳食总能量的一半以上，是我国国民平衡膳食模式的重要特征。

指南的第一条推荐就是食物多样，谷类为主。

谷类包括精致谷物和全谷物

全谷物和精致谷物相比，保留了完整的谷粒，包括的谷皮，糊粉层，胚乳，谷胚，及天然营养成分的谷物。

包括稻米，小麦，玉米，大麦，燕麦，黑米，高粱米，藜麦，小米，栗米，荞麦，薏米等。

而精致谷物不用说，就是我们常吃的白米，白面。

谷类过度加工，会导致维生素B族，矿物质和膳食纤维的丢失。非常吃惊，自古为增加慢性非传染性疾病的发生风险。

所以，膳食指南推荐每天摄入的谷类食物是在250到400克，其中全谷物和杂豆50到150克，薯类50到150克。也就是美餐要有三分之一的杂粮，杂豆或者薯类占据主食的位置。

作者简介: 李实 国家二级营养师 糖尿病教育十余年 首批高级育婴师 护师

感谢邀请。谷类食物是中国人的主要食物，是人体所需的碳水化合物的重要来源。我国粮食原料的基本分类是：1.谷类：大米，黑米，米，高粱米，糯米，小麦，玉米，小米，大麦，燕麦，荞麦等。2.豆类：大豆，黑豆，蚕豆，豌豆，绿豆，赤豆，扁豆等。3.薯类：红薯，甘薯，木薯等。

谷类食物的主要营养成分：谷类食物的营养成分70~80%，主要是淀粉，约7~%16%的蛋白质，还有少量的脂肪，占1~%2%。脂肪多为不饱和脂肪酸和亚油酸。谷物中的矿物质比较丰富，主要有磷，钙，镁，钾，等。维生素含量主要是b族维生素，但麦胚中含有丰富的维生素e。膳食纤维则主要是纤维素和半纤维素构成。

由于谷类食物富含膳食纤维，可以有效降低血脂，降低胆固醇，有益于身体的健康。谷物食品还可以，提供给人体多种维生素和矿物质，是身体能量的重要来源。谷类食物应该做为我们膳食中的基础性食物，对健康十分有利。

有研究表明，全谷类的食物摄入，能使心脏病的发病几率平均降低26%而吃全谷类食物最多的女性患中风的几率降低了31%，每天食用大量的全谷类食物，可以使糖尿病发生的风险降低38%。


谷类食物包括大米，杂粮中的高粱，小米主要为人体提供了碳水化合物，蛋白质，膳食纤维和B族维生素，提供了人体所需的热量。在食用谷类食物时，应该注意粗细搭配。
早餐是一日三餐中最重要的一餐，下面为大家介绍一下早餐的基本配餐原则：1.早餐的食量应保证在全日量的三分之一。2.早餐的能量分配比例，60%的碳水化合物，28%的脂肪，12%的蛋白质。3.多吃谷类，保傽充足的能量。4.每日有一定量的奶及其制品的摄入。5.尽量保证食物多样化，如，谷类，乳类，蛋类，蔬菜类，水果类。

现代人的生活节奏加快，往往早餐吃的比较简单，甚至有的人不吃早餐，长期如此必然会对身体的健康有所损害，希望朋友们能够重视起来早餐的重要性。认真的吃好早餐，使您能够健康而有活力的工作和生活每一天。

2020年最好看的电影是哪部？

大家好，我是白刃可蹈，我来推荐几部我自认为最2020年最好看的电影。

饥饿站台豆瓣评分7.8，是今年口碑较好的电影之一。

《饥饿站台》是一个标准的反乌托邦电影，看完很久都心有余悸——不仅仅是因为画面的血腥、情节的暴戾，更是全片***裸的“明喻”，处处都透露着两个字：吃人（字面意义上）。

影片讲述的是在一个垂直监狱中羁押着不同犯罪程度的“***”，每两个***住在同一层；监狱管理局每天会从最上层，也就是第0层降下一个平台，平台上装着这个监狱里每一个***爱吃的东西；

平台会从第0层往下降，每一层的***都有固定的时间可以用来进食，但不允许将食物拿下平台储存；第1层的人吃完，平台会继续降到第2层，依次下降一直到这个监狱的最底部；与此同时，每层的***每个月都会轮换一次，你在哪一层完全随机。

这部电影把阶级之间的冲突表现得更加直白和血腥，原来人性从未真正善良。

男主角格伦以志愿者身份进入监狱坑，想用半年时间换取一个结业证，但是进入其中和原来想象的完全不同。自己是受过教育讲道理的文明人，还带着一本书《唐吉坷德》出现在48层，而面对和自己同层的老头崔玛格斯拿着枕头，不讲究地坐在从上面落下的餐桌，狼狈且大口往嘴里塞。

这种场景让格伦有些不满，想要伸张正义、主持公道，和老头说议论为什么不能定量定食。在监狱坑里，多数是犯罪的亡命之徒，哪会遵从公正，平均分配的原则。在这比十八层地狱还深的坑里，只存在三种人，上层人，下层人和正在坠落的人。

上层阶级有更多***，可以随便享用，下层没那么多，只能吃别人剩下的，再下层就只能互相掠夺，甚至沦为野兽。

这里看出人性的本质在极端的环境，只剩下贪婪与自私。

你好，很高兴回答你的问题，2020年注定是不平凡的一年，影迷们在2020年高分电影扎堆的时间段有福了！

时隔了一年再度回归的《唐人街探案3》无疑是最受年轻人期待的电影。影帝王宝强和实力派小鲜肉刘昊然的搭配，一个正经一个不正经，一个结巴一个话痨，两者的搭配深受观众们的喜爱。

影片讲述了东京再出大案子，唐人街神探唐仁和秦风受***野田昊的邀请前往破案。世界***排行榜中的***们闻讯后也齐聚东京加入挑战，而排名第一的“Q”即将现身，让这个大案更加扑朔迷离，一场亚洲最强神探之间的较量爆笑展开！

由于特殊情况影响，该片在年初宣布撤档，上映时间待定。

动画电影《姜子牙》也是一部备受期待的电影，《姜子牙》是带着《哪吒》的票房光环而来的。同为《封神演义》系列的衍生动作电影，两片的制作和发行均为同一家公司。因此，这部《姜子牙》的票房也被寄予了厚望。

大家好，伦帝电影说！

要说到2020年目前最好看的电影

当属《饥饿站台》

这是一部高概念，高设定，高讽刺，高封闭的西班牙电影，让人联想到了奉俊昊的《雪国列车》，也让人回忆起了《心慌方》，不少人也把这部电影和《移动迷宫》一起做讨论。

房间333层的意义是什么？333层本身没有意义.但是每个房间两个人,那就是共计666个人,而666不是说你很6,这个数字在圣经里,代表的是魔鬼,大家有兴趣可以百度一下,这也说明了这部电影讲述的是人,或者说是像魔鬼的人.

这部电影是一个彻头彻尾的悲剧,反映的故事非常现实与残酷！在科幻、惊悚、哲理的标签下,却是一部真正的现实题材影片,出乎意料的深刻与发人深省,电影节奏掌握和转折把握的非常好!每个细节都能引人深思,东羽建议大家可以二刷,你还会发现更多细节可推敲!

总的来说，《饥饿站台》确实在某些情节制造了不少惊喜，也可以展开讨论和思考，在如今疫情影响下，院线电影基本暂停，《饥饿站台》还是值得推荐的。

2020年最好看的电影有：

1/6 分步阅读

《叶问4：完结篇》。

喜欢叶问系列的影迷们，这下子有福了，《叶问4》又有哪些精彩的内容等待着我们，开启我们的武侠梦呢？叶问在美国唐人街，向世界展示我们的中国功夫与民族精神。

2/6

《赤狐书生》。

由李现、陈立农主演的《赤狐书生》，是一部奇幻大剧。搞笑、奇幻、中国风，这些元素，是不是让你对这部电影充满了期待？

3/6

《唐人街探案3》。

《唐人街探案》系列，评分一直很高。王宝强的实力搞笑，加上刘昊然的颜值在线，这部电影一定不容错过！