食谱 一日三餐

摘要： 减肥餐食谱一日三餐？减肥餐一日三餐可以这样吃1，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克。3，...

减肥餐食谱一日三餐？

减肥餐一日三餐可以这样吃

1，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。

2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克。

3，下午加餐：下午的3~4点，增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果一小把或者圣女果9~10颗或者黄瓜一根等食物。

减肥三餐食谱？

瘦身食谱一日三餐

早饭

A、麦皮一碗、低脂奶一杯。

B、苹果三个、淡茶一杯。

C、香蕉苹果二条、绿茶叶一杯。

D、红提麦包一个、乌龙一杯。

E、粟米片一碗、低脂奶一杯。

F、西梅五粒、低脂奶一杯。

G、麦包一个、西梅汁一杯。

午饭

亲子食谱一日三餐？

一、早餐篇：1、水煮鸡蛋。鸡蛋蛋白质含量极其高，可维持身体细胞的生长发育，修复受损细胞等，增加儿童的免疫力，减少生病感冒的概率，以免家长们担惊受怕。水煮鸡蛋，口感鲜嫩且清淡，是儿童最佳的早餐之一。

　　2、全麦面包。儿童应该多吃些面食，摄取丰富的碳水化合物，补充能量、体力。全麦面包不仅碳水化合物充足，而且还有丰富的膳食纤维，能够促进消化，缓解小儿便秘问题。

　　二、午餐篇：1、西红柿炒鸡蛋。西红柿维生素C含量高，水分充足，有促进儿童皮肤微循环，预防皮肤性疾病，并且西红柿炒鸡蛋不乏蛋白质、微量元素等营养，是不错的午餐食谱。

　　2、水煮西兰花。西兰花不仅有强抗氧化作用，还有抗癌作用，抑制体内细胞异变，保持儿童身体发育。水煮西兰花，口感爽脆，多汁多纤维，适宜儿童食用，是不错的一道午餐食谱。

　　三、晚餐篇：水煮鱼肉片。鱼肉味鲜美，质地柔软，口感上就是儿童的最爱，另外鱼肉钙质、蛋白质、微量元素含量极高，脂肪含量低，是最佳的养身晚餐之一，家长们可以多水煮鱼片给小孩子们食用。

一天三餐的规律？

一日三餐应定时定量。

1是早餐要吃好，早餐是一天中第一餐，可吃些营养丰富，不易消化的食物，如肉蛋，奶等。

2是午餐要吃饱。可吃些富含纤维素的食物。

3是晚餐。吃一些易消化的食物。

你好，一天三餐的规律可以按两餐的隔以4～6小时为宜。早餐供能应占全天总能量25%～30%、午餐占30%～40%、晚餐占30%～35%。用餐时间不宜过短，也不宜太长。建议早餐用餐时间为15～20分钟，午、晚餐用餐时间为20～30分钟。

保持一日三餐的规律可以从以下两方面做起：

一、吃饭时间的规律：大多数人都是一日三餐，早上7至7点30分是早餐时间，中午l2点至I2点半是午餐时间，睌点7点至8点是晚饭时间。

二、吃饭量的规律：俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少，意思是一日三餐进食量的比例大约是4：4：2，这样的搭配对工作和身体健康有好处。

早餐最好在7点到9点之间吃完，可以吃鸡蛋、牛奶、面包。中餐一般11点半到1点吃完，吃一些有碳水有蛋白质有脂肪的食物。晚餐5点到6点吃完，晚上相对可以少吃一些，想控制体重的一些朋友们。