一日最营养三餐该如何搭配地方美食呢-一日最营养三餐该如何搭配地方美食呢

摘要： 本文目录一览：1、一日三餐食谱2、北方人一日三餐吃什么...

本文目录一览：

• 1、一日三餐食谱
• 2、北方人一日三餐吃什么
• 3、依据中国膳食宝塔,一日三餐应该怎样吃

一日三餐食谱

1、一日三餐健康食谱表如下：周一 早餐：豆浆1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1个。午餐：宫保鸡丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋汤、馒头。晚餐：清炖排骨冬瓜、小白菜粉丝、柿椒炒鸡蛋、红小豆大米粥、馒头。

2、食谱一：米饭，芙蓉鲜贝，家常豆角，牛肉西红柿汤。食谱二：馒头，蛋糕，拌桔梗菜，拌海蜇黄瓜，银耳蛋花羹。食谱三：米饭，清汤蹄筋，鱼香，杂碎汤。食谱四：黑米饭，虾仁烧菜花，炝腰花，家常时蔬汤。

3、首先，一日三餐需要做到科学定量。目前科学的食量比例为3：4：3，普通成人早餐所占的热量比例为30%。摄入的热量约为600大卡。食物的选择如面包，馒头，粥，面食。还需要增加适当的蛋白质类食品，如：牛奶，豆浆，鸡蛋等。

4、科学营养食谱一日三餐1 星期一： 早餐 ：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。 午餐： 芹菜二米粥。 材料 ：芹菜100克、大米100克、小米100克。 做法 ：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。

北方人一日三餐吃什么

但我家的一日三餐和当地大多数人家一样，早餐基本上是包子、馍馍（馒头）、馕、稀饭或奶茶再加点咸菜、凉拌菜，午餐的品种比较多，主食一般以拉条子、面条、米饭、抓饭为主，晚饭一般喜欢吃汤饭式者喝粥，有时也炒菜吃米或面。

我是一名地道的北方人，在我们那里，农作物一般以小麦，玉米，大豆为主，不过也种少许水稻，所以我的每日三餐，就以面试为主了，早餐一般吃馒头、玉米，喝玉米粥，有时候也煮小米粥（南方称为稀饭）。

北方人每天三餐丰富。早餐主要由菜粥为主。当然，它也很好吃。有淡粥，米汤等，以及豆浆，油条和薄煎饼。胡辣汤，豆腐也是一个很好的选择。小编最喜欢喝的是豆腐脑和豆浆两样混合在一起。该混合物既不甜又不咸。

问题一：北方人早餐吃什么？ 豆浆，油条，包子，煎包，胡辣汤，油饼，还有各种粥，比如说米汤，麦仁汤，豆腐脑，玉米糁儿...早上一般还吃油丝卷，馒头等主食。

东方人一日三餐吃什么？ 早饭多为油条豆浆类，现在也有吃面包喝牛奶，看个人喜好。午餐就是米饭配菜或者就是北方人吃面食，南方人多为米饭配菜和汤。

南方的馒头个头小，口味偏甜，有多种口味选择。咬起来的口感是软的，没什么嚼劲，很好吞咽。南方人并不把馒头当饭吃，做得更容易消化一些。

依据中国膳食宝塔,一日三餐应该怎样吃

奶类和豆类食物占第四层每天应吃奶类及奶制品300克和豆类及豆制品50克。当前奶类及奶制品主要包含鲜牛奶和奶粉。豆类及豆制品包括许多品种，宝塔建议的50克是个平均值，根据其提供的蛋白质可折合为大豆40克或豆腐干80克等。

按《中国居民膳食宝塔》计，三餐能量分布应是：早餐30%，午餐40%，晚餐30%。三大供能比例：碳水占全天能量的55%-65%。

一日三餐应该怎样安排呢？就能量分配来说，早餐应占30%、午餐40%、晚餐25-30%，必要时下午三点左右可吃一次午点。

避免加糖谷物或甜度高的水果（如[_a***_]、榴莲等）。午餐和晚餐的食物应该多样，包含膳食宝塔里的各类食物，水果和乳制品可不放在正餐中，可安排在三餐间的加餐里。

平衡膳食宝塔共分5层。最高层是油类，第2层是奶类，第3层是肉类，第4层是蔬菜水果类，最下面是谷类，从上往下依次递增。（1）谷类食物（淀粉）位居底层，每人每天应该吃 250g-400g。