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摘要： 早餐怎样搭配好呢？小笼包、豆腐脑，在家可以做嘛？问主你好，我是好饭瞎胡做，早餐是我们一天生活的起点，也是我们生活中，一天营养的基础和基点。从理论上说和感觉上看，无疑都是十分重要的！...

早餐怎样搭配好呢？小笼包、豆腐脑，在家可以做嘛？

问主你好，我是好饭瞎胡做，早餐是我们一天生活的起点，也是我们生活中，一天营养的基础和基点。从理论上说和感觉上看，无疑都是十分重要的！

简易的早餐做法还是很多的，相信问主的所在地随处可见这样的简易早餐，不过家里有孩子的话，还是在家吃比较安全卫生，外面的还是比较油腻，给你提供几个好吃好做早餐小方案：

1培根+面包+煎蛋+牛奶+果蔬

特点：简单易做，清爽不油腻，营养均衡，适合全家胃口。

2.各种+粥

特点：荤素搭配，营养传统。

3蛋炒饭+果汁

特点：省事好吃，简便（前一天晚上蒸好米饭、配好菜）。

4.螺丝面+果汁（牛奶）

特点：孩子爱吃！

我个人是非常喜欢喝豆腐脑滴，之前怀老二的那一年，我几乎天天早上喝，导致我家老二生出来，是又白又胖[捂脸]，因为我个人比较黑，起初还担心孩子会黑呢，疫情期间，没有卖的了，我馋了好久，没想到，我婆婆可能耐了，买来豆浆，自己在家给我们点豆腐脑，我光顾喝了，忘了拍照了📷[流泪]，小笼包，是我自己做滴，吃多了肉馅的，这回做个素馅的，为了让孩子们能多吃点菜，我也是煞费苦心啊，小笼包配豆腐脑，我个人觉得还是非常不错滴！总比油条来的健康些！

一年之计在于春，一日之计在于晨！身体健康很重要！再忙都要记得吃早餐！

早餐在不同的地方有很多不同特色~

广东地区奢侈点的就是约上三两好友去酒楼吃早茶；外面买的最常见的就是豆浆，油条，包子，肠粉，汤粉，粿条等等；家里常吃的一般就是各种粥再加上各种配菜啦😉

今天阿纯给大家分享的主要是各种粥类加配菜的~

主要是喝粥很养胃😘

小米枸杞粥➕水煮鸡蛋

番薯粥➕麻叶

麻叶是老妈做的，超级好吃，比外面买的味道赞，关键卫生！

黑米粥➕花生米

自家炸的花生米怎么吃怎么香，再香也要注意节奏以防上火🔥哦

早餐可以每天不重样，我孩子自从上小学，我就每天坚持做早餐，这样既健康又实惠，而且一家四口都吃了。先说说我经常做的早餐种类吧。

1.鸡蛋饼，手抓饼（自己做好饼胚放冰箱冷冻，吃的时候直接拿出放锅烙，比买的放心），冷面，包子（提前蒸好放冰箱冷冻，吃的时候再蒸一下），杂粮煎饼，肉夹饼（提前炖好的肉蒸锅里热好），馅饼（晚上把面和好，馅调好），馄饨（包好的馄饨放冰箱冷冻，早上直接上锅煮好，调点紫菜汤就好）……，外面能买到的，家里基本都能做。

2.黑米粥，八宝粥，南瓜粥，小米粥，瘦肉粥……，晚上把米和水准备好，蒸饭锅预约好，早上起来保温1-2个小时刚好，特别方便，而且新鲜，可以预约，相当于你在四五点起来熬粥。

小笼包，豆腐脑自己在家也可以做，我之前也做过，我家没有豆浆机，所以我是拿榨汁机榨的豆子，如果有豆浆机就很方便，一会儿就做好了，小笼包也很方便，可以提前蒸好，也可以晚上把面发上，馅调好，早上早起一个小时做。

总之自己做的早餐好吃又放心，口味，辅料都由自己掌控。

很高兴回答你的问题，健康饮食的话早餐应该是以碳水为主，午餐以蛋白质为主，晚餐是以维生素为主。早餐的选择多种多样，一份优质的早餐可能包括一杯牛奶、一个鸡蛋、一碗粥、一份薯类或南瓜、玉米等、一些新鲜水果（比如草莓、蓝莓、猕猴桃等等）或一些水煮青菜，以此达到营养均衡，增加抵抗力，以上是个人观点。

你们现在早餐吃什么？求推荐，张文宏说早餐不能喝粥了？

美好生活，从每一天丰富多彩的早餐开始吧！

哈喽，王小小的小食光，很高兴回答这个问题，刚好今天是我认真吃早餐的第一天。就今日份早餐分享，谈一谈早餐吃啥哈～

最近张文宏医生👨‍⚕️这个“耿直老男孩”关于早餐不要吃粥的建议，饮食了大家的热议，包括我自己也是在思索。到底吃点啥给自己找补找补？

今日份早餐内容：芦笋150g，小鸡蛋2个，鳕鱼柳5根，牛奶煮燕麦一碗。

花费时间：10分钟左右，算是非常简单了！而且鱼肉、蛋、菜、奶、谷物全有。

所以，其实一顿丰富的早餐真的不用很麻烦，简单、营养、美味、快速、颜值还高其实很容易，哈哈！主要建议: 肉蛋奶纤维谷物均衡搭配，做法和具体食材可以按照自己喜欢选择，这就是美好生活的开始哈！

欢迎大家交流，如果需要可关注我❤️，最近会出早餐系列美食内容哦！

您好，我是美食小课堂online。很高兴能够回答您的问题

营养早餐就是肉。蛋+[_a***_]+蔬果+牛奶

肉，蛋:煎一些鸡蛋，鸡胸肉，肉饼之类的。优质蛋白，保证一上午不会饿；

主食:包子，馅饼，煎馒头片，煎鸡蛋饼（加面那种），饺子，蛋炒饭。。中国饮食种类这么丰富，早上可以吃的很多啊。保证工作学习精力充沛；

蔬果:颜色鲜艳，保证早餐有食欲；

牛奶:最佳饮品，浓香奶味增加你的幸福感。

说实话，早餐还真的很少喝粥，一碗粥下肚，感觉吃不下别的了。而且感觉喝粥还饿的快。。

我是最喜欢粥的人，但是现在有糖尿病不能喝粥。所以我认同张教授说～多喝牛奶，少喝粥。因为含糖太高。不过广东省当地人也爱粥，小朋友能够辅食添加基本上就是粥，不是白粥，里面有很多料的：排骨，鱼等。

营养早餐就是肉。蛋+主食+蔬果+牛奶

肉，蛋:煎一些鸡蛋，鸡胸肉，肉饼之类的。优质蛋白，保证一上午不会饿；

主食:包子，馅饼，煎馒头片，煎鸡蛋饼（加面那种），饺子，蛋炒饭。。中国饮食种类这么丰富，早上可以吃的很多啊。保证工作学习精力充沛；

蔬果:颜色鲜艳，保证早餐有食欲；

牛奶:最佳饮品，浓香奶味增加你的幸福感。

说实话，早餐还真的很少喝粥，一碗粥下肚，感觉吃不下别的了。而且感觉喝粥还饿的快。。

结合张文宏医生对早餐的看法说说这个问题。

早餐分类：

不论大江南北各地饮食习惯，早餐基本可以按照碳水化合物和蛋白质分类。

根据需求选早餐：

粥类的碳水充足，对于体力劳动者来说，是非常必要的补充物。

需注意的是，如果只补充碳水，却又不能及时用掉这些能量，很容易造成血糖水平的起伏不定，从而导致上午昏沉没精神。

甘油三酯和尿酸高，一日三餐的周期食谱有推荐吗？

早餐:小米粥，燕麦片，鸡蛋，玉米，红薯，牛奶，少量豆制品。午餐:鱼肉，鸡肉，黄瓜，冬瓜，青菜等蔬菜，餐后可以吃点水果。晚餐新鲜蔬菜为主，主食可以是玉米红薯土豆。

我觉得食谱倒不一定非要固定的吃法，主要还是控制好食物的品种类别，这是最关键的。控制甘油三酯，主要手段是限制精细粮如大米白面的摄入，增加粗粮如玉米红薯等比例；限制大鱼大肉高脂肪高热量食物，增加水果蔬菜比例；蛋白质选用鸡蛋牛奶、兔肉鱼虾等，少吃红肉；加强运动等。控制尿酸方法手段，少吃含嘌呤的食物，基本原则是，海鲜、大鱼大肉、豆类等含嘌呤高，水果蔬菜含嘌呤低，在蛋白质中牛奶鸡蛋嘌呤含量少；多喝水，多运动等等。如果相关指标居高不下，还是要专科医生诊治。

简单的减肥营养早餐食谱（五到十分钟）有哪些？

不请自来。

小编现在也处于减肥状态中，抛弃了之前到单位楼下买包子和鸡蛋灌饼的生活，开始自己做减脂营养早餐。

给你分享下我的食谱。

1.燕麦粥+全麦面包+圣女果+每日坚果

世壮燕麦片30克，加一碗水，煮燕麦粥。这种需煮的燕麦粥也用了不太多时间，小编一般只煮2分钟。一片全麦面包。3个小圣女果。一小包每日坚果。

整个准备时间在5分钟内，燕麦粥粘稠好吃，请减肥的朋友不要购买那种加了果仁啊、或者是某网红燕麦块，那种热量很高。最好选择纯正的燕麦。

2.豆浆+水煮蛋+包子

豆浆机晚上设置成预约模式，不仅仅限于黄豆，黑豆、红豆、花生、核桃仁等掺在一起都挺好喝的。鸡蛋一定要做成水煮的。

简单的减肥早餐有很多呀！五到十分钟可以做出不少营养的减肥早餐呢。提供几个供参考：

1、玉米（山芋、紫薯）鸡蛋+牛奶（豆浆）+黄瓜（西红柿，胡萝卜）

黄瓜（西红柿，胡萝卜）、玉米（山芋，紫薯）前一天晚上洗好，早上起来将玉米（山芋，紫薯）放入电饭锅蒸屉上，下面加水放鸡蛋。按下开关。人去刷牙洗脸收拾自己，大概十五分钟。基本上用这十五分钟玉米鸡蛋等就煮好了。牛奶微波炉热一分半，或者冲奶粉更快。这样算下来一顿早饭都没有花上五分钟。

2、三明治+牛奶

三明治前一天晚上准备好放冰箱，两片杂粮吐司，一个鸡蛋，加生菜或者黄瓜或者西红柿！早上起来放微波炉叮一分半。牛奶的准备见1。

3，什锦炒饭+牛奶

头一天晚上把各种杂蔬（完全根据自己喜好来选择）洗干净切好放冰箱，早上起来，打个鸡蛋，开火，用平底不粘锅倒入少量油，放入鸡蛋，鸡蛋成型了加入小碗半碗米饭，翻炒至米饭散成粒，加入杂蔬翻炒，出锅前加入调味品即可。炒饭的时候可以就把牛奶参照1中的方式热好。

是不是一周的早餐都有了，而且还可以不重样呢🤪🤪

早上大家上班可能没什么时间，我给大家推荐下又营养又能减肥的早餐。

推荐：1、燕麦配牛奶。

早餐可以吃点燕麦片配上牛奶。但是不要吃速食的燕麦片，燕麦片能够促进肠胃的蠕动，而且燕麦片中富含膳食纤维还有蛋白质。大家需要区分速食燕麦和袋装纯燕麦的区别。

如果想减肥那么我们用到的不是外面买的速食燕麦。虽然这种速食燕麦用开水一烫就能吃，但是本身也是加了很多糖精，所以口感才会比较甜。 像那种超市卖的一大袋子燕麦片，那种也就是无添加的燕麦片。虽然吃到嘴里没有什么滋味，但是纯燕麦很健康，减肥就要吃点这个。我们可以添加一些牛奶或者加点蜂蜜，这些***材料搭配燕麦一起吃。我们也可以熬浓浓的燕麦粥来也可以当作主食去吃.

推荐2、或者蒸点紫薯或者山药也是最好不过的减脂餐，可以提前设定好蒸的时间，起床之后就可吃上。而且紫薯能促进肠道蠕动，山药对脾胃健康，运化好了那么身体会排出多余毒素，人也就能跟着瘦下来了。这样就能吃的健康还能减肥。

推荐3 豆浆加粗粮包加凉拌西兰花

豆浆的热量大家都知道，是非常少的。因为大部分都是水分，但是豆浆中的雌激素和优质蛋白是我们所必须的。

所以多喝豆浆很好。另外就是吃点玉米面小饼再吃个凉拌西兰花也不错。

玉米面是粗粮，也有助于减肥。凉拌西兰花能够清理肠道，对身体也有意想不到的效果。

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我是因为胃不好，且又觉得路边摊不干净，所以早餐都是在家吃的，因为早上时间紧，基本也都是快手早餐，分享给大家，希望都能吃上健康，营养，干净，快手的早餐。1、五谷杂粮粉+牛奶冲泡的糊糊一杯，香肠两片，苹果半个，大枣两枚，核桃仁两个。2、醪糟牛奶鸡蛋一杯，香蕉一根，葡萄干一手心，核桃仁两个。3、蛋糕一块，芝士一片，牛奶一杯，柚子一伢，花生一手心。4、头天晚上预约好的杂粮粥一杯，橘子一个，枸杞子一手心，核桃仁两个。5、头天晚上放入电炖锅，预约好的银耳莲子百合羹一杯，粗粮饼干三片，煮鸡蛋一个，猕猴桃一个，核桃仁两个。