食疗食谱大全促睡眠方：食疗食谱大全促睡眠方法有哪些

摘要： 本文目录一览：1、长期睡眠不足应该吃什么好2、食疗食谱:老年人失眠吃什么好...

本文目录一览：

• 1、长期睡眠不足应该吃什么好
• 2、食疗食谱:老年人失眠吃什么好
• 3、睡眠不好可以吃些什么食物

长期睡眠不足应该吃什么好

香蕉：香蕉里面的营养物质也非常多，像是复合胺、镁等等。它被称之为包着果皮的安眠药，可见其促进睡眠质量的功效多大。如果你或者你的家人正在被失眠困扰，那么不妨适当的多进食一些香蕉。

核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。

核桃：核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。

大枣。大枣味道甘甜，含有糖类、蛋白质、维生素c、有机酸、钙、磷、铁等营养元素，能够起到补脾安神的功效，经常失眠的朋友可以每天晚上用大枣来煮水喝，能够提高睡眠质量。莲子。

食疗食谱:老年人失眠吃什么好

酸枣仁粥 酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。甘麦枣藕汤 莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。

大枣具有养血安神、滋补脾胃的效果，更年期的女性经常吃红枣，可以促进造血功能，预防贫血，健脾和胃，改善失眠现象，可以将大枣与百合，可以促进睡眠，改善心烦等等，效果非常好。

治疗失眠有哪些食谱？吃什么治失眠葵花子葵花子合有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养物质，能调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的功能。每晚吃一把葵花子可起到安眠的作用。

改善失眠的食疗食谱 桂圆蒸蛋 ◆ ◆ ◆ 材料：鸡蛋1个、白糖或冰糖少许、桂圆肉6个。做法：鸡蛋一只打入小碗中，不用搅散，撒点白糖有碎冰糖更好。水沸后把小碗放蒸锅里，蒸半熟。

食疗在日常生活中具有***改善睡眠质量的作用，但不能作为治疗手段。睡眠质量较差时，建议于专业医师指导下进行对因、对症治疗。

睡眠不好可以吃些什么食物

在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。 蜂蜜 中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

小米 小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

睡眠不好可以食牛奶、核桃、小米能改善睡眠。睡眠不好首先想到的就是牛奶，可以说一直以来牛奶都是公认的安眠食物。

所以，睡前饮用牛奶可增加催眠效果。桂圆，桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。核桃，核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振，所以，每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

益气安神。4 全麦面包 吃全麦面包有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中会转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠，喝蜂蜜水的时候吃上一块全麦面包，对于改善睡眠质量是有好处的。