菜谱心食谱,菜谱心食谱大全

摘要： 便当，有什么好的菜谱，省时间，健康味道还不差？1.蒜香蜂蜜鸡胸肉菜谱：鸡胸肉太厚就横切成两片，用刀背 拍几下，黑胡椒粉+蒜蓉+蜂蜜+ 生抽+油混合后腌制，小火煎熟后切块即可。2、炒...

便当，有什么好的菜谱，省时间，健康味道还不差？

1.蒜香蜂蜜鸡胸肉

菜谱：鸡胸肉太厚就横切成两片，用刀背 拍几下，黑胡椒粉+蒜蓉+蜂蜜+ 生抽+油混合后腌制，小火煎熟后切块即可。

2、炒蘑菇杂蔬

菜谱：蘑菇胡萝卜5片，青椒红椒切块， 西芹切小段热锅少油，下杂蔬， 炒！翻炒！下蚝油或盐，翻炒至全部杂蔬熟即可。

主食：紫米饭，紫米和白米1:1泡一晚，电饭锅煮熟即可。

3.洋葱沙茶牛肉

菜谱：牛肉+淀粉+沙茶酱混合腌制。热锅下油中火，下洋葱丝翻炒至洋葱变软，下腌制好的牛肉，翻炒至牛肉熟即可。（如果沙茶酱下多一点，咸度够就不用下盐，如果觉得沙茶酱少了就可以再加点盐）

4.白灼西兰花

菜谱：滚水+盐，下西兰花煮熟后捞起。

主食：栗子饭，栗子放在白米上在电饭锅煮熟即可。

三宝饭便当的做法 材料： 鸡肉、鸭肉、叉烧肉各3片、青江菜3、 综合豆2大、 白饭1碗 调料： (1)、蚝油1大匙、酱油1/2大匙、冰糖1/2大匙、水3大、 五香粉1小匙(淋汁用) (2)、红糟1/2大匙、糖1/2大匙、盐1/2小匙(猪肉用) (3)、盐1/2小匙、香油1小匙 (4)、酱油1/2大匙、糖适量、香油1小匙 做法： 1、鸡肉可以用蒸熟法或水煮法，并加少许盐及香油，取出切片即可放入便当。 2、鸭肉用酱油、糖、香油上色腌10分钟，烤约15～20分钟，熟透即可取出，切片后放入便当中。 3、叉烧肉做法是用猪肉加入调味料(2)腌半天以上，烤至肉熟即可切片。 4、将调味料(1)煮沸，就是淋汁沾料了。 5、将青江菜洗净切段川烫后，加入调味料，拌匀即可放入便当中，再将综合豆川烫至熟，放入便当中，另将白饭放入另一层便当中，铺平即可。

可以做咖喱饭哦！

准备胡萝卜（切粒）洋葱，土豆（切小块）咖喱块，姜（切碎），少许料酒，鸡胸肉（切粒用盐料酒姜腌制15分钟），锅里烧油，除鸡肉外其他食材炒断生，加入鸡肉粒，翻炒均匀，加水莫过食材，加少许盐，加入咖喱块煮至浓稠即可，特别下饭哦！

猜想题主应该是上班族，同时对健康营养有一定的需求，毕竟长期饭票外包给外卖和小饭馆，可不是件靠谱的事儿。一人食，也要好饭，不是吗？

说到便当，咱们顺便了解下便当文化。

便当一词最早源于中国南宋时期的俗语“便当”，本意是“便利的东西、方便、顺利”，一词传入日本后，曾以“便道”、“辨道”、“辨当”等表记，后反传入中国是源于日语“弁当”（音：bentou）其专指盒装餐食，更多已简化翻译成Bento了。

便当在大陆大部分地区习惯称为“盒饭”，即盒装餐食。在台湾地区一般称为便当，通常用于午餐、外卖、工作餐等场合。“便当”与“盒饭”在用法上无细微差异，仅为用语习惯不同。

了解了什么是便当，那么回到题主的题目，

这里，推荐几款简单快手，又营养美味，特别适合上班族的便当：

我是玥妈小厨，很高兴回答这个问题。

我觉得现在网上非常火的“灵魂”炒蛋，就是1个非常不错的选择，做法简单便捷，鸡蛋营养丰富，可以补充人体所需的蛋白质，配上米饭或面食，非常下饭。下附制作视频和制作过程。

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材料：鸡蛋 4个

配料：小葱、食用油、蚝油、酱油、醋、白糖、辣椒面、淀粉

制作过程：

1、碗中打入4个鸡蛋，滴入2滴白醋去腥，用筷子打散，搅打至表面有小气泡，

小葱切成葱花；

2、调灵魂料汁：碗中加入1勺蚝油、2勺生抽、1勺陈醋、0.5勺白糖、0.5勺辣椒面、1勺淀粉，和食量的清水，搅拌均匀；