每日食谱计算-一日食谱计算

摘要： 本文目录一览：1、如何计算每天所需要的热量?低卡减肥食谱有哪些?2、...

本文目录一览：

• 1、如何计算每天所需要的热量?低卡减肥食谱有哪些?
• 2、70岁老人女性一日食谱如何计算?
• 3、依据中国膳食宝塔,一日三餐应该怎样吃
• 4、每日营养素的适宜摄入量是多少?
• 5、食品营养学计算一天食谱
• 6、成年男性一日食谱(2000kcal)

如何计算每天所需要的热量?低卡减肥食谱有哪些?

如果只是坐坐办公，看看报纸，则为轻度活动量。2）如果是上街逛逛，买菜洗衣，做饭炒菜，则为中度活动量。3）如果是打球跑步，爬山游泳，则为重度活动量。计算每日所需热量 1/4 首先，算出每日所需的基础热量。

早餐 燕麦片 35克——128卡，牛奶 一盒——135卡 。午餐：全麦面包 2片——89*2=178卡，紫薯 一个——164卡。莴笋炒木耳 300克——90卡。晚餐：苹果 一个——150卡。

天卡路里通过公式来计算，体重×（25-30）Kal/kg/d。如果每天活动量很少，比如坐办公室的白领可以选择25，如果活动量比较大，可以选择30。

成人每天消耗的能量＝一天的静息代谢所消耗的能量+一天的运动所消耗的能量。

70岁老人女性一日食谱如何计算?

1、一家两口人算，一餐每个大人吃3两，2个就是6两，就是300克，一天900克。一个月30天就是27000克，一年就是27000×365＝9855000克。

2、老年人的一日三餐中，最好有畜肉1两，鱼虾、禽类1～2两，蛋类半两～1两。《中国老年人膳食指南2010》建议，老年人每天要吃蔬菜400～500克，做熟后相当于四个拳头大小；水果200～400克，相当于一个拳头大小。

3、老人一日三餐食谱安排 食物的内容和食物的量：一日主食量应掌握在250克～300克。蛋白质食品，如牛奶每天最少250毫升，甚至可增加至500毫升，最好饮酸奶。

依据中国膳食宝塔,一日三餐应该怎样吃

奶类和豆类食物占第四层每天应吃奶类及奶制品300克和豆类及豆制品50克。当前奶类及奶制品主要包含鲜牛奶和奶粉。豆类及豆制品包括许多品种，宝塔建议的50克是个平均值，根据其提供的蛋白质可折合为大豆40克或豆腐干80克等。

按《中国居民膳食宝塔》计，三餐能量分布应是：早餐30%，午餐40%，晚餐30%。三大供能比例：碳水占全天能量的55%-65%。

一日三餐应该怎样安排呢？就能量分配来说，早餐应占30%、午餐40%、晚餐25-30%，必要时下午三点左右可吃一次午点。

避免加糖谷物或甜度高的水果（如菠萝、榴莲等）。午餐和晚餐的食物应该多样，包含膳食宝塔里的各类食物，水果和乳制品可不放在正餐中，可安排在三餐间的加餐里。

每日营养素的适宜摄入量是多少?

鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120～200克。每周最好吃鱼2次或300～500克，蛋类300～350克，畜禽肉300～500克。少吃深加工肉制品。少盐少油，控糖限酒。成年人每天摄入食盐不超过5克，烹调油25～30克。

蛋白质：每日蛋白质的摄取量应为总热量的 10%。日建议摄取总量是 55~65克。醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的 45~55%，不能少于 20%。脂肪：每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的 25~30%。

磷： 成人每天参考摄入700mg，磷的食物来源丰富，一般不会缺乏。

长时间参加活动可以增加到每天30到36克。一般的蛋白质摄入量是每天每公斤体重5到2克。

成人膳食纤维适宜摄入量为 25 g/d～30 g/d。

食品营养学计算一天食谱

早餐：咸面包2份2片（对应面粉50克），鸡蛋1份1颗，纯牛奶5份1包，蚝油生菜（生菜0.3份180克、橄榄油1份10克、蚝油少许）。

晚餐 ：米饭（粳米，标一100g），生菜豆腐汤（生菜100g，豆腐100g，大豆油6g，盐2g），清蒸鲈鱼（200g）。

营养早餐：早餐食谱中可选择的食品有谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。

成年男性一日食谱(2000kcal)

为其一日配餐2000kcal如下： 男性食量较大，为达到减脂目的又不至于有饥饿感，主食选取了全麦面包，饭中加入山药杂豆。从事脑力劳动，又加入坚果类鱼类。

适合每日需要1900～2000千卡热量者食谱：全天烹调用油量30克，盐6克。早餐（三套任选）：牛奶250克，咸面包（面粉50克），拌豆腐丝（50克），煮鸡蛋（鸡蛋50克）。

早餐：牛奶240ml，鸡蛋1个，馒头100g，土豆100g，海带50g，30g，亚麻籽油5g 午餐：大米50g，玉米渣50g，牛肉75g，小油菜100g，甘蓝100g，炒菜油15g。

牛奶+苹果、鸡蛋+牛奶、麦片+鸡蛋等都是不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大摄入量。午餐：午餐如无必要，不要吃得过多，摄入的热量也不需要太大。

本食谱适用于16~18岁少年，男， 体重54kg。每日热能需要2840kcal，蛋白质：86克（12%），脂肪72克（23%），糖类462克（65%）。（女生、体重不同者供参考）食谱一 早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。

晚餐可以吃一个鸡蛋也可以吃少量的米饭，或者吃点减肥代餐粉，想要拥有肌肉的男性可以吃增肌粉，不想要拥有肌肉的男性朋友可以吃水果麦片或者米饭加番茄炒蛋。