改善便秘的食疗食谱

摘要： 怎样治便秘,最快最有效的方法是什么？怎样治便秘，最快最有效的方法是什么？根据相关协会制定的便秘诊治指南来看，便秘表现为持续排便困难、排便不尽或排便次数少。排便困难包括排量少，大便干...

怎样治便秘,最快最有效的方法是什么？

怎样治便秘，最快最有效的方法是什么？

根据相关协会制定的便秘诊治指南来看，便秘表现为持续排便困难、排便不尽或排便次数少。排便困难包括排量少，大便干结、排便费时费力，甚至需要用手法去协助或长期无排便意图。

若长期无法排便，粪便中的毒素就无法排出，长时间与大肠粘膜接触，会导致大肠粘膜发生细胞癌变。

1、 消化道疾病

引起肠胃神经功能错乱，出现食欲不振，消化不良、腹胀、腹痛、口干、口臭等多种症状。

2、心脑血管疾病

便秘是肚子用力，会增加腹腔压力，因此用力排便可使血压急剧上升， 易造成中风、心绞痛做法，甚至猝死。

身体出现便秘的临床表现，有可能是身体胃肠道上火引起的便秘，或者是身体的胃肠蠕动降低引起的便秘症状，平时注意结合身体的临床表现进行调节，注意多喝水，多吃粗纤维含量比较高的食物进行改善身体的便秘症状，必要时需要配合使用润肠通便的药物进行改善症状。

感谢邀请！

最快速有效的方法，就是用开塞露，不过这只是缓解，要想彻底解决便秘，还要分析你是什么原因引起的便秘，是上火引起的，还是因为体内湿气大，还是因为生病体质弱，或者水土不服，要对症下药！

53岁更年期女性有长期慢性胃炎及严重便秘，睡眠质量较差，一天三餐食谱应如何安排？

长期胃炎，严重便秘，睡眠质量差，这三个问题其实有一定的相通性，希望告诉你一些饮食原则，看后自己可以搭配食谱。

①先说下为什么我不直接给食谱，而是告诉你原理性的东西，食谱的执行程度跟一个人的自律性有关系，很多食谱最后都不好用的原因是不太个性化，人与人的饮食习惯是不同的，消费层次也是不同的，用同一份食谱，不一定都能做到。

②说一下这三个问题，最急需解决的应该是便秘的问题吧，这个问题困扰很多人，造成便秘的原因有这些，缺水，当身体缺水的时候，大便会发干，自然就很难排出，容易便秘；还有一个原因是缺乏膳食纤维，膳食纤维就是一些人体不容易消化的食物残渣，特别是不溶性膳食纤维，可以有效增加大便量，有数据说1克膳食纤维可以增加6克大便，中国人每天推荐25克膳食纤维，但是现状确实每人不足12克，缺乏一半还多。

富含膳食纤维有粗杂粮、蔬菜， 特别是一些魔芋等薯类，希望可以增加一些粗杂粮和蔬菜，如果牙齿不好，可以用破壁机打碎，豆浆机打也可以，豆渣要一起吃，不要用榨汁机榨汁，单纯喝汁效果不太好。

另外说一下马桶前面加一个小板凳，“亚洲蹲”有利于排便，因为亚洲蹲可以最大程度放松耻骨直肠肌。

③说一下睡眠问题，上了年纪以后本身需要的睡眠时间就会降低，不用太过担心，压力只会让睡眠更差，舒缓的心情有助于睡眠，另外不知道具体睡眠差到什么程度，不好给具体的意见，如果有需要可以私信具体交流，通常晚餐可以喝一些小米粥，小米里面有丰富的色氨酸，有助于褪黑素的分泌，褪黑素对睡眠有很大的帮助，黑暗而且营养充足，褪黑素的量才会多，建议晚上关灯睡觉，晚饭后可以吃200毫克左右的钙或者喝酸奶，钙不要选择碳酸钙，会加重胃炎，选择柠檬酸钙或者螯合钙，或者葡萄糖醛酸钙。

④胃炎历史较长，修复会需要一段时间，胃粘膜出现的炎症，修复起来需要氨基酸，优质的蛋白质自然少不了，可以增加一些圆白菜，里面的维生素U可以***胃粘膜再生，对胃炎有很大帮助。

⑤规律的作息，有助于胃肠道消化吸收和功能恢复，饮食七八分饱就可以，下一顿饭有饥饿感是很好的一种状态。

其他建议因人而异，需要具体分析身体状况。