女孩长高最佳食谱一日三餐表

摘要： 儿童长高食谱怎么安排？儿童长高怎么安排食谱？ 儿童长高食谱安排应做到：满足营养需要、营养成分比例适宜、食物的搭配和三餐分配合理、科学的烹制。 合理的膳食安排有助儿童长高。膳食应满足...

儿童长高食谱怎么安排？

儿童长高怎么安排食谱？

儿童长高食谱安排应做到：满足营养需要、营养成分比例适宜、食物的搭配和三餐分配合理、科学的烹制。

合理的膳食安排有助儿童长高。膳食应满足儿童需要的能量、蛋白质、脂肪及各种矿物质和维生素。不仅品种要多样，而且量要充足，既要满足儿童需要又要防止过量；并注意易缺营养素如钙、铁、锌等的补充。膳食中能量来源及在各餐中的分配比例要合理；尤其要保证膳食蛋白质中优质蛋白质的摄入量；要以植物油为油脂的主要来源，少用动物油，同时还要保证碳水化合物、各种矿物质的适当摄入；注意主食与副食、杂粮与精粮、荤与素等食物的均衡搭配。每日膳食应由适宜数量的谷类、乳类、肉类（或蛋、鱼类）、蔬菜和水果类四大类食物组成。早餐应提供全天25%～30%的热卡，午餐提供全天40%的热卡，晚餐宜清淡。不用过多的调味品，以蒸、煮、炖为主。

本内容由北京中医药大学东方医院 儿科 副主任医师 赵丽斯审核

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10-12岁儿童长高菜谱？

12岁的孩子想要长高可以每天早晚一杯牛奶，因为12岁正处在发育期，多喝牛奶来补充蛋白质是很好的长高方法。12岁孩子的是没有特别固定的长高食谱的，只要注意营养搭配均衡，膳食纤维摄入充分，孩子都是可以长高的。平时还要与体育锻炼相结合，多运动有利于长高。

一日三餐长高菜谱

早餐：肉夹馍、红薯麦片粥、拍黄瓜小菜、猕猴桃

早点：牛奶

午餐：香煎带鱼、素炒紫椰菜、黄豆排骨汤、米饭

午点：新美心蛋糕

晚餐：土豆牛肉、 虾仁青豆玉米、紫菜青菜蛋片汤

一天三餐吃多少有助于长高？

一天三餐吃多少有助于长高，应该怎样回答呢?大家知道，人体的长高从出生时开始(胎儿时没计算在内)至25岁(女性23岁)时结束，大体分三个阶段：即婴幼儿期、少年期和青春期，各个阶段所需要的营养都不尽相同。笼统的说：

1.早上喝250一500mc奶(牛羊奶均可)，一个鸡蛋，面包适量；

2.中午米饭，豆类食品，菜。蔬菜宜鲜，多样化。肉、海鲜、鸡蛋。喝些骨头汤，吃上猪蹄以补充钙质；

3.晚上睡前吃些面包、麦片等，喝点牛奶以利睡眠。

在注重饮食的基础上，坚持运动，增强体质，保证充足的睡眠当然是必不可少的。

感谢邀请！

要想长高，时机要把握好，一般孩子在中学阶段会经历人生定型性成长，（17-20岁）过了这个阶段想要长高是很困难的，在这个阶段要注意以下几点就有可能长出超过自己逾期的身高:

(一)坚持运动助于长高：

只要你还未满25岁，每天的锻炼和坚持才是长高的前提

1、早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二!)

2、每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质。

3、每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳。

4、跳完绳后休息十分钟。

5、压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带。

6、压完腿伸懒腰40次。

7、早晨起床时，重复5、6的动作。

希望我的回答对您以及其他看文章的朋友有所帮助。

饮食作为人体获得各种营养素的通道，对促进生长发育有着决定性作用。

这个是没有固定数值的，通常医生会根据不同的体质制定不同的饮食方案，人的生长发育本身就是一个复杂的生理过程，能够影响的因素不仅仅是饮食，我们还要注意日常运动、睡眠、疾病、情绪等问题。

对于大多数的人来说，想要长高营养一定要跟上，所谓营养跟上，并不是指每天大鱼[_a***_]，要知道促进人体生长发育需要很多营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等等）我们要做到的是“营养均衡”，何为营养均衡，就是说我们每天选择的食材应该多样化，保证每天均衡的摄入各类营养素。

1.大补物如小公鸡、三七、蜂王浆、海参、燕窝、人参这些，不适合小孩子食用，还有蚕蛹、鸡胚、胎盘、蜂王浆、牛初乳、花粉制剂营养滋补品也常常含有较高的性激素，长期使用这类食物容易改变孩子正常的内分泌环境，造成性早熟。

2.油炸、甜食

一天三餐吃多少有助于长高？

谢邀回答！题主问题太模糊，谁呀！一天三餐吃多少有助于长高，估计是说孩子们吧！男孩女孩，现在几岁，身高多少了？我都可给你明确的回答。你没有细描述，只按一般的情况回答了！

吃多少，孩子在青春期阶段，家常便饭，五谷杂粮，禽、蛋、肉、菜，全面匀衡，三餐合理的吃就可以了，孩子在发育成长期，消化的猛，吸收的快，消耗也快，除一日三餐，之间也可补充些奶类并干类饮食，来满足身体上对营养的吸收利用，吃多吃少，吃饱为止。不用和常人的“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食方法来套用，孩子们天生活泼好动，消化、吸收、循环都较快，要灵活运用，但也不要大鱼大肉，孩子们也能因营养过剩而肥胖，咱要的是增高可不愿光增肥。

长高的问题，这方面得明白，饮食营养是一个很重要的方面，其它很多原因也得考虑到。就是说孩子的个子大小取决于多个方面。可不是题主说的那么简单的，三餐吃多少有助于长高。

【一般生长规律】因人而异，有的长个子早点，有的长个子晚点。女孩一般长到18岁左右，男孩长到22岁左右，骨化基本完成，体型才算定局。就是说个子的大小，基本上定了。这是一般的情况。也有特殊的情况，要不有俗话说“33猛一窜”呢！这和吃多少，吃好赖，已不能左右了。

【遗传因素】孩子的身高，虽然医学上并没有肯定的说和遗传有绝对关系，但确实有很重要的关系。研究表明，人的身高有70%取决于遗传，后天因素的影响只占30%。一般来讲，如果父母都是身材较高的，孩子的身高的机会达90%。如果父母有一高一矮的情况，孩子的个头占50%，取决于基因随谁多，就会高或矮。按传统习俗说法是，爹矬矬一个，娘矬矬一窝。据实际观察，多少有那么点意思。

总之，孩子的个子大小，有很多原因，饮食、一天三餐吃多少，有一定的关系，不是绝对决定的关系！