十大营养早餐

摘要： 早餐吃什么最有营养，吃多饱呢？分享一下我家的早餐经验：一家三口，闽南沿海城市。朝九晚六，孩子7点50必须进学校，我8点必须出门，不然各种堵车。全家人7点起床，各种收拾喝一杯热水。早...

早餐吃什么最有营养，吃多饱呢？

分享一下我家的早餐经验：一家三口，闽南沿海城市。朝九晚六，孩子7点50必须进学校，我8点必须出门，不然各种堵车。全家人7点起床，各种收拾喝一杯热水。早餐我一般是牛奶，白粥，南瓜小米粥，银耳羹，八宝粥轮流。煮粥的日子就是5点起床弄下去煲，然后回来继续睡一会觉😴。粥一般：炒盘青菜，配肉松，馒头。银耳羹一般做红萝卜鸡蛋煎饼或者前一天晚上买面包🍞吐司回来，煮个水煮蛋。早餐觉得还是适量八分饱，清淡饮食，不能太油腻了。吃太饱的话赶着上班，上课，路上有可能会适得其反，所以八分饱就行了。早餐有能力的宝妈也可以多样化加点水果，毕竟一天的开始，要元气满满的😄

（鸡蛋）怕是挺有营养的吧

（牛奶、豆浆）也挺有营养吧

（面包）营养又管饱

（面条）简单又管饱

（粥）清淡清肠胃又管饱

（油条）很好吃啊，不过有点油油的可以搭配豆浆和粥一起吃，真的真的很不错

（麦片）自己冲食，很方便，有时候时间来不及可以***取，也是营养方便又管饱哦

吃多饱呢 我觉得吧就吃到午餐的时候感觉有一点点饿就可以了，要足以支撑上午的工作！！！

早餐一般一个白水鸡蛋，搭配粥类、牛奶、豆浆，再搭配包子、饺子、馄炖、面条类的主食，这样每天必须的蛋白质和碳水化合物🈶️保证，而且易消化吸收。如果是运动员或者体力劳动者，早餐可搭配多一点的蛋白质，比如多吃几个鸡蛋，鸭蛋等，蛋黄摄取要控制，蛋白可根据自身需求来补充，另外可以搭配牛奶，水果，鸡肉类食物，补充每天需要的能量，如果是小朋友，就以软烂的食物为主，搭配蔬菜泥，牛奶，保护小朋友娇弱的肠胃

营养早餐一般包括以下几点

1富含碳水化合物的食物，如，面包，馒头，面一类的补充血糖的最佳来源

2富含优质蛋白质的来源，如，鸡蛋牛奶，各种肉类每天早上可以自己亲自下厨，牛奶和面包，或者蛋炒饭，可以补充能量

3可以加点水果，例如，草莓啊，凉拌黄瓜啊，都可以，人一定要吃早饭，一天精神好，而且对胃也好

早上吃的饱一点，中午吃的好，晚上吃的少，一天之计在于晨，一年之计在于春，每个人不管生活如何对你，但请对自己好一点

有哪些既营养又美味的早餐？

腌面是我们梅州老家比较普遍的早餐之一，它口感爽口配上一碗猪杂枸杞叶汤（又名三及第汤），即丰富又美味。他在客家人心中可以说普通但又有独特的地位，也是客家游子对家乡的一种思念。

[腌面]

1.把大蒜去皮，切成蒜蓉，热锅下油，烧至五成热蒜蓉，小火慢炒，炒至金黄香脆，用碗盛起备用。

2.锅中把水烧开，放入后碱面，煮至面条翻滚30秒（不能煮太软，口感才好），沥干水份备用。

3.碗内放入猪油（最好是猪油，香味十足）炸好的蒜蓉，盐，少许鱼露，葱花，放入面条搅拌均匀。

[猪杂枸杞叶汤]

1.先将猪肝、瘦肉切成薄片，猪粉肠 刮净，肠内异物洗净，切成段，把切好瘦肉拌入薯粉，胡椒粉。

2.锅内放入清水烧开，放入备好的猪肝、瘦肉、猪粉肠，大火烧开。

3.加入清洗干净的枸杞叶，煮开后放入盐调味即可。

首先要看自己的年龄和体质，如果是上学的儿童，要饱腹[_a***_]，营养一些，鸡蛋，粥，主食，小菜，如果是成年人，上班族，牛奶，麦片，鸡蛋，圣女果或小乳瓜，又营养又减脂，如果是老年人，可以煮一点杂粮粥，加鸡蛋小菜不至于生糖太快，又营养。