食谱模板 食品搭配图片

摘要： 你们存了许久的减肥食谱可以发我一份吗？我昨天用空气炸锅做了一份点心，我和我女儿都吃光了。可以写出来，大家自己做了尝尝。 先做油酥一小碗，再用适量的面粉，鸡蛋加发酵粉发酵。然后，加莜...

你们存了许久的减肥食谱可以发我一份吗？

我昨天用空气炸锅做了一份点心，我和我女儿都吃光了。可以写出来，大家自己做了尝尝。

先做油酥一小碗，再用适量的面粉，鸡蛋加发酵粉发酵。然后，加莜面，花椒粉，葱花食盐，可以加一些温水，打成糊。

炸锅预热刷油，糊入锅200度五分钟，划块刷蛋黄，翻面刷蛋黄，烤熟。

莜面代替精白面适合减肥。

在健身减脂期间，我的碳水是有所减少，蛋白质大量增加的，这是我现今一周的的食谱***。

早上7；00 稀饭一小碗、馒头半个、鸡蛋两个、黄瓜一根，水果随意

10；30加餐 蜂蜜30克 蛋***50克 水果100克

中午12；00 米饭小半碗、鸡胸肉50克 蔬菜150克

15；30 加餐 鸡胸肉50克或者鸡蛋两个、香蕉一个

18；00 小红薯1个 牛肉40克、 蔬菜随意

21；30 来一杯睡前乳清蛋***

22；30 按时睡觉

我之前收藏过许多减肥食谱，当时觉得都不错，但都没有坚持下来[捂脸]从周围同事减肥的成功经验看，晚餐少吃或者不吃是可以达到减肥效果的，相对也比较容易执行和坚持。希望对想减肥的你有参考价值。[比心]

吃对了不仅不会发胖，而且还有助于减肥。这份私藏的减肥食谱，全是家常菜成本低效果好，希望对你减肥有帮助。

周一

早餐：低脂牛奶1杯、全麦三明治（鸡蛋、火腿、黄瓜）1份、苹果1个

午餐：粗粮饭半碗、果仁菠菜1份、香菇豆腐汤1碗

晚餐：红薯1个、白菜减肥汤1碗（其实就是***汤，不放油爆锅，直接煮***加盐鸡精香油调味，喜欢吃香菜的可以在出锅前加少许香菜，味道也很鲜美。）

周二

早餐：豆浆1杯、全麦面包2片、鸡蛋1个

午餐：粗粮饭半碗、烧带鱼2块、西红柿豆腐汤1碗

晚餐：玉米1个、蔬菜沙拉1份（尽量不要用沙拉酱，因为沙拉酱的热量偏高，可以选用生抽和醋调味道也很好。）

我个人的减肥食谱是这样的。希望对你有帮助。总体来讲，要保证营养丰富，高膳食纤维，高蛋白质。

早餐：一碗蒙北燕麦片，一片全麦面包or一个苹果，1-2个鸡蛋or一杯牛奶

这种吃法膳食纤维丰富，蛋白质有保障，低卡还不容易饿。

午餐：200克米饭，或者100克小馒头一个。各类瘦肉or豆腐+蔬菜。

比较正常的吃饭，中午可以稍微多吃点点。吃的时候一定要把肉上肥肉和皮都去掉，热量很高的。如果严格控制饮食，可以把主食换成玉米饼这类粗粮。

晚餐：一个玉米or一个地瓜，半块烤鸡胸肉和自己拌的凉菜。

高膳食纤维，高蛋白质，清淡饱腹感强，低卡晚上不容易饿。

创造与魔法效果菜肴食谱？

柠檬+香茅+苹果=香柠果茶(食物+40,水分+80)

柑橘+香茅+苹果=蜜桔果茶(食物+40,水分+80)

玫瑰茄+苹果+桃子=***果茶(食物加40,水分+80)

玫瑰茄+苹果+生姜=生姜果茶(食物+40,水分+80)

桃子+小麦=黄桃派(食物+20,水分+15)

桃子+苹果+西瓜=水果沙拉(食物+50)

饮品类

可可豆+红豆+牛奶=珍珠奶茶(+40食物，+25水分)

椰子+小麦+牛奶=西米露(+60食物，+30水分)

可可豆+牛奶=巧克力牛奶(+40食物，+25水分)