食谱早餐营养 食谱制作图片
摘要：
简单的减肥营养早餐食谱（五到十分钟）有哪些？大部分水果都是很方便的，只需要一个水果，洗洗切开就可以吃。当然很多人说不想吃冷的，其实还可以吃五谷杂粮米糊，如果后面想加点蔬菜，那可以直... 简单的减肥营养早餐食谱（五到十分钟）有哪些？
当然很多人说不想吃冷的，其实还可以吃五谷杂粮米糊，如果后面想加点蔬菜，那可以直接喝五谷杂粮蔬菜糊。
还有就是很经典的豆浆和鸡蛋，两个都是直接吃的，鸡蛋可以提前一晚上煮好，豆浆买盒装的就可以了。
只有早餐是减肥餐是不行的。
应该是每一餐都需要保持浅食八分饱，吃到刚刚好的风格哦~
这个题目要求真高啊，要减肥，还要营养，还要是快手早餐。说实话这样的食谱我也很想要啊。作为一个上班族，能好好吃早餐一直是自己的愿望和坚持。幸好现在我已经能够做到了，就算是坚持健康和自律的生活习惯吧。下面就和大家分享一下自己认为适合上班族的减肥营养早餐食谱。
根据众多营养学方面的建议和要求，营养早餐要包含谷物、肉类、蛋奶类、果蔬类。再结合减肥的原则，可以减少谷物和肉类的摄入量，以蛋奶、果蔬类为主。最后根据上班族的需求，最好能在5-10分钟内完成，或者尽量在头一天做好，第二天直接就可以吃，这种才是简单省事的。
1、煎蛋一个，平底锅放少许油，加热后打入鸡蛋，煎至凝固即可。
2、什锦沙拉：生菜叶子、紫甘蓝、黄瓜、青豆、玉米粒适量，头天晚上洗好切好放入保鲜盒，吐司1片撕碎成小块，和以上蔬菜一起放入碗内，淋上沙拉酱少许，拌匀即可食用。
3、牛奶：盒装或者瓶装都可以，直接倒入杯中。
总结：十分钟以内就能搞定一份早餐，不仅没有过高的热量，还确保了蛋白质、膳食纤维、果蔬类的摄入。添加1片吐司，可以补充一定的谷物，能够增加饱腹感。
坚果+酸奶+奶酪三明治+香蕉
1、每日坚果一包，酸奶一杯，把坚果拌入酸奶中。
早上大家上班可能没什么时间，我给大家推荐下又营养又能减肥的早餐。
推荐：1、燕麦配牛奶。
早餐可以吃点燕麦片配上牛奶。但是不要吃速食的燕麦片，燕麦片能够促进肠胃的蠕动，而且燕麦片中富含膳食纤维还有蛋白质。大家需要区分速食燕麦和袋装纯燕麦的区别。
如果想减肥那么我们用到的不是外面买的速食燕麦。虽然这种速食燕麦用开水一烫就能吃，但是本身也是加了很多糖精，所以口感才会比较甜。 像那种超市卖的一大袋子燕麦片，那种也就是无添加的燕麦片。虽然吃到嘴里没有什么滋味，但是纯燕麦很健康，减肥就要吃点这个。我们可以添加一些牛奶或者加点蜂蜜，这些***材料搭配燕麦一起吃。我们也可以熬浓浓的燕麦粥来也可以当作主食去吃.
推荐2、或者蒸点紫薯或者山药也是最好不过的减脂餐，可以提前设定好蒸的时间，起床之后就可吃上。而且紫薯能促进肠道蠕动，山药对脾胃健康，运化好了那么身体会排出多余毒素，人也就能跟着瘦下来了。这样就能吃的健康还能减肥。
豆浆的热量大家都知道，是非常少的。因为大部分都是水分，但是豆浆中的雌激素和优质蛋白是我们所必须的。
所以多喝豆浆很好。另外就是吃点玉米面小饼再吃个凉拌西兰花也不错。
玉米面是粗粮，也有助于减肥。凉拌西兰花能够清理肠道，对身体也有意想不到的效果。
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这真是一个实际的让人头疼的问题呢！
早上上班又上学，时间贵如油。
所以，大家都希望有一份“简单、快速、营养”的减肥早饭，既能满足我们身体的营养需要，还能保证我们不那么早起可以多睡一小会！
在给出具体的快手营养减肥早餐图例之前，咱们必须对“简单、快速和营养”这3方面取得共识。
各食材基本上是成品或者是半成品，夏天解冻、冬天加热就可以直接开吃。
但凡要现场泡、洗、煮、蒸的这些，大多都要超过10分钟的。
快速不用说，就如上所说，10分钟以内。
这个很多人的理解不一样。从营养学的角度来说，一份比较合格的早饭应该包含“主食+鸡蛋+牛奶+蔬菜+水果”，在这5样中，除了水果可以放在其他时间吃以外，其他4样在早饭都要吃全，吃够。
因为在三餐中，早餐占据着非常重要的地位，它开启人的新陈代谢。
早饭吃的不好，细胞就像没有吃饱肚子一样，萎靡不振，无精打***。
不请自来。
小编现在也处于减肥状态中，抛弃了之前到单位楼下买包子和鸡蛋灌饼的生活，开始自己做减脂营养早餐。
给你分享下我的食谱。
1.燕麦粥+全麦面包+圣女果+每日坚果
世壮燕麦片30克，加一碗水，煮燕麦粥。这种需煮的燕麦粥也用了不太多时间，小编一般只煮2分钟。一片全麦面包。3个小圣女果。一小包每日坚果。
整个准备时间在5分钟内，燕麦粥粘稠好吃，请减肥的朋友不要购买那种加了果仁啊、或者是某网红燕麦块，那种热量很高。最好选择纯正的燕麦。
2.豆浆+水煮蛋+包子
豆浆机晚上设置成预约模式，不仅仅限于黄豆，黑豆、红豆、花生、核桃仁等掺在一起都挺好喝的。鸡蛋一定要做成水煮的。
刚学做菜的萌新想学做早餐，有哪些方便又营养的食谱值得推荐？
米饭要用前一天做好的,不要用当天的,作米饭的时候水不要放多了,但也不要夹生.蛋炒饭有两种作法,一个是先放蛋一个是后放蛋.不过蛋都要先打成蛋液.
蛋液里加一点水(不要太多一两勺吧,这样的蛋比较嫩,如果爱吃都一点的蛋也可以不放)和葱花(去蛋腥味).油热了倒蛋液,倒的同时搅动,不要让蛋结成一大块,等蛋都差不多熟了再放米饭,炒到米饭粒粒分开(你可以用铲子帮饭分开),加盐味再在出锅前洒点葱花就行了.这样的炒饭是黄白粒分开的很漂亮.还有就是先用葱爆锅,再把米饭放里炒,炒到粒粒分开再把蛋液倒在饭上等一会再翻动,这样就是蛋包着米的蛋炒饭.我个人还是[_a***_]前一种.
主料西红柿2个鸡蛋3个
西红柿炒鸡蛋的做法
材料***图：
西红柿炒鸡蛋
1.将西红柿洗净后用沸水烫一下，去皮、去蒂，切片待用。用沸水烫西红柿是一个小窍门，时间几秒钟就可以了，西红柿皮就可以很轻松的被撕下来了
早餐8元怎么吃饱还有营养？
很多上班族，早晨起不来，做饭根本来不及，还要做公交车，还要挤地铁，收入本身就不多，一顿饭也就几块钱，咱们看看早点组合，一顿早餐能省很多钱，还能吃得营养。
一般人的早点，包子加豆浆，在吃点咸菜，包子一块钱一个，吃三个，豆浆两块钱一杯，咸菜免费，也就5块钱。
不愿意吃包子，喝碗粥，加三根油条，来个鸡蛋，吃点咸菜。一碗粥二块钱，三根油条三块钱，鸡蛋一块钱，咸菜免费，也就6块钱。
上面的组合吃不饱的话，你吃个煎饼果子，加鸡柳，加火腿肠，加鸡蛋。煎饼果子加鸡蛋四块，鸡柳两块钱，火腿肠一块钱，这样的组合才七块钱。
有的人说，我饭量大，上面你说的都吃不饱，小编给你说最后一个，你喝面条，四块钱一碗的面条，你喝两碗，能吃饱吧。你吃面条，渴了喝面汤。面汤随便喝。
一般的上班族，起不来，一般不到十块钱就能吃饱，上班本来钱就不多，在大吃大喝，更不像话。上面的早餐组合，既营养，又实惠。
早餐是一天中最重要的一餐，吃早餐“启动”了你的新陈代谢，不吃早餐会导致午餐时间往往会吃得更多，吃早餐可以提高耐力运动的表现，吃早餐可以帮助身体调节血糖浓度，吃早餐会让你更有可能摄入推荐的特定营养量。
以一顿营养丰富的早餐开始你的一天，启动你的新陈代谢，为你的身体和大脑提供能量。
不吃早餐，你就会错过当天晚些时候无法补充的重要营养，这些维生素、矿物质和纤维对均衡饮食很重要。
而现代的健康早餐食物也是重要营养的良好来源，需要包括钙、铁、维生素B以及蛋白质和纤维。
身体需要这些必要的营养，如果这些营养在早餐时没有摄入，那么在一天的晚些时候就不太可能得到补充。
水果和蔬菜是维生素和矿物质以及抗氧化物的良好来源，所以早餐时尽量可以吃到。
均衡的早餐应包括：一到两份全麦食品或高纤维食品，一份富含蛋白质的食物，一份含钙的低脂奶制品，一份水果或蔬菜，整顿早餐的热量应该在400卡路里左右。
作为健康早餐食物的首选是燕麦，燕麦富含可溶性纤维，缓释消化，有助于降低胆固醇和调节血糖水平，可以让你饱腹数小时，并有助于燃烧脂肪。帮助你减肥。
健康早餐食物的第二名是鸡蛋，一个大鸡蛋含有6克蛋白质和70卡路里，鸡蛋富含蛋白质，作为均衡早餐的一部分，它可以让你整个上午都感到饱腹，并提供十多种必需的营养，此外蛋黄富含健康营养，例如钙和护眼抗氧化剂——叶黄素和玉米黄质。
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