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摘要： 高血压怎么进行食疗降压？我35岁高压160、低压120，很是害怕？高血压怎么😊进行食疗降压吗?贵在坚持不怕高血压，以后会传象正常人一样，只要生活😁有规节吃东西血压不会高的，每天三餐...

高血压怎么进行食疗降压？我35岁高压160、低压120，很是害怕？

高血压怎么😊进行食疗降压吗?贵在坚持不怕高血压，以后会传象正常人一样，只要生活😁有规节吃东西血压不会高的，每天三餐准时吃饭，不能吃高胆固醇食物，也不能吃高热量食物，比如油炸鸡🐔鸭肉类和烤烧肉类。多吃蔬菜水果，每天都要吃低盐饭菜，每天三餐吃稀饭为主搭配红薯一个，不熬夜对身体不好😊，每天早睡早起(ﾟДﾟ)ﾉ，每天早上👄喝一碗白开水，稀释血液粘稠度，血管畅通不阻止，血压自然下降，特别是👄高血压人有条件生活😁，每天苹果🍎一个，香蕉一个，这样生活坚持下去，以后血压象正常人一样。我本人也是高血压，四十岁得了😄高血压，高的180，低的120，自从那个时候我才发现，自己是吃高热量高胆固醇和高食盐引起高血压了，从那个时候我开始吃低盐饭菜，不能吃高热量食物，也不吃烤烧鸡🐔鸭肉类，每天三餐准时吃饭😊，我基本上每天都是😓吃稀饭为主，搭配一个红薯，如果红薯没有了，去市场买红薯干搭配煮稀吃，我每天早上👄喝一碗白开水稀释血液循环正常😊，我血压保持十年正常偏低了，高的120左右，低的75左右，每天吃饭不能吃过饱，吃7分饱就够了😓，每天三餐分别是，早上👄7点半左右吃饭，中午12点左右吃饭，晚上😊6点半左右吃饭，这样生活😁有规则，血压正常人，身体健康快乐最重要的。

首先要规律服用降压药，把血压控制在130/80mmHg以下。

其次要清淡低盐饮食：

控盐九招：

1、 少放盐。循序渐进，先力争减少一半；

2、 少放酱油。酱油每10毫升约含食盐1.5克；

3、 少放味精。味精不咸，但每克味精含钠82毫克，相当于食盐0.2克；

4、 用醋、辣椒、花椒、葱、姜、蒜等调味品及味道浓郁的蔬菜来提味；

5、 出锅前放盐。较少的盐即可有明显的咸味；凉拌菜吃前再放盐；

6、 用限盐工具。限盐罐和限盐勺有助于减少食盐用量，可选用2克或3克盐勺；

7、 使用低钠盐。不过，不能氯化钠的含量少就加大用盐量；

感谢邀请，李药师来第一个为您回答问题。

35岁，血压已经达到了160/120的2级接近3级的中重度高血压水平了，很是害怕，但还是不想吃药，这时候还想着食疗降压？这种想法真的是大错特错！

害怕就说明还是对健康有敬畏之心的，既然如此，你可以去正规的医院就诊一下，看看会不会有医生建议你可以先不吃药，光食疗来降血压？！

160/120这个血压值，收缩压已经到了2级高血压，而舒张压更离谱，已经超过了3级高血压的上限，超过这个值，就属于重度的高血压问题，在这样的血压值下，即使没有其他的心血管风险因素，也属于心血管疾病的高危风险了，这种情况下，不但要注意食疗，注意生活上的调理控制，还应该尽快的启动药物治疗，而且对于这样的血压情况，往往服用一种降压药还不够，而是需要联合用药，才能把血压控制到比较合理安全的范围内。

什么？害怕长期吃药有副作用？害怕吃了药就不能停了？那你害不害怕长期高血压控制不好带来的这些问题——怕不怕心脏被血栓堵住？怕不怕脑子里面爆血管？怕不怕肾脏功能衰竭做透析？如果你怕，那么还是请遵医嘱合理用药，而不是光想着用食疗就能解决问题。合理应用降压药物，即使长期服用，只要血压控制良好，身体没有发生不耐受的不良反应，不必太过担心用药安全性的问题。

当然，在合理用药的同时，还应该注意生活上的调理控制，在生活调理方面，饮食调理又是重要的一个方面，饮食调节有助于降血压，但绝不要期望单单通过食疗就能把血压降下来，关于高血压患者的饮食建议，简单说几点建议——

1. 保持低盐，少吃重口味太咸的饮食，少吃零食；

2. 坚持低脂低糖饮食，特别是有血脂血糖代谢异常的情况的，更要注意；

3. 多吃水果蔬菜，新鲜的水果蔬菜有助于身体的营养补充，膳食纤维的充足摄入；

4. 多吃富含钾的食材，西兰花、红薯、香蕉等都是常见的高钾食物；

害怕吗？我看您并不是真的害怕！

低压都120了，还在想着食疗降压？这种异想天开，活在童话里的您，能说是真的害怕吗？

如果真的害怕早就来找一个心血管医生，给出具体的降压方案，而不是还在梦想着食疗降压。

我看过一个36岁的男子，因为高血压没有在意，后来心衰了，后来反复住院，过了6年人就没了。

血压160/120，真正需要害怕，因为不控制，随时可能会出现危险，远期肯定会有危险，尽快找个心脏医生给您降压，千万不要在天真的以为食疗可以降压，那都是骗人的把戏。

一、饮食对血压有影响，但并不能依靠食疗降压，尤其是160/100以上的血压

饮食对血压的影响，主要是钠盐，简单说就是吃的盐越重，血压越高，每多吃3g盐，血压会升高4-5mmHg，统计显示，我们大部分人吃盐每天都超过12g，健康吃盐是每天小于6g，足见大部分人吃盐都超量。盐不仅仅是白沙沙的氯化钠，还包括酱油、泡菜、熏肉、等等咸味的食物，这些都要尽量减量。

除了是对血压影响比较大，别的食物对血压影响不是那么大；但为了心血管健康，还是建议低油低糖饮食少吃肥肉、内脏、红肉、油炸食物，多一点水果、蔬菜、粗粮杂粮，肉类以去皮鸡肉和鱼肉为主，适当坚果和奶制品。

有人说芹菜、木耳、洋葱、大蒜等等什么降压呢？

纯属胡说八道，这些食物如果直接降压，我们干嘛还去医院开降压药，那么多高血压人干嘛还每天坚持吃降压药，这么简单的道理，您不懂，您还说害怕？