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摘要： 每天用燕麦当主食可以减肥吗？燕麦片减肥，那是因为它在泡水之后会膨胀，吃下去很快就有饱腹感，此时你就不想再吃别的食物，在一定程度上起到了控制饮食的作用。如果现在你用燕麦片替代主食，当...

每天用燕麦当主食可以减肥吗？

燕麦片减肥，那是因为它在泡水之后会膨胀，吃下去很快就有饱腹感，此时你就不想再吃别的食物，在一定程度上起到了控制饮食的作用。

如果现在你用燕麦片替代主食，当然可以减肥，但是不建议长期食用。

燕麦片主要由燕麦米加工而成的一款产品，市面上更多的还是熟燕麦片，只需要用开水浸泡2-3分钟左右就能食用，还有一种燕麦碎更细，直接冲泡就能吃了。

燕麦片当主食吃是可以减肥的，因为它里面的碳水成分较高，每100g就有77g，完全达到了米饭、面条的水准，同时它还含有蛋白质，脂肪成分几乎为0，这样就能满足每餐的能量供给需求。

同时燕麦片还含有膳食纤维素，经过泡发之后会迅速膨胀，可以很快就有饱腹效果，同时它的消化速度还很快，能够促进肠胃吸收，这样就能吃得更少，体重会逐渐降低，从而达到减肥瘦身的效果。

燕麦片并不适合所有人食用，尤其是有肠胃功能问题的人群，比如吃很少的饭就出现腹胀，还经常会有反酸的感觉，偶尔还有腹痛感等情况，这类人如果吃了燕麦片，只会加重肠胃问题。

如果将燕麦片和牛奶放在一起食用，情况会更糟糕，只要吃下去就会出现腹泻的情况，因为你吸收不掉，所以只能排出体外。

感谢邀请。

吃燕麦并不是减肥的必要条件，只是如果合理吃燕麦的话对减肥有***效果。

先来那看看为说燕麦能减肥吧。说燕麦能减肥其实也是不对的，燕麦里倒是没有什么可以直接消耗脂肪的物质，不过燕麦营养丰富，而且富含膳食纤维成分，膳食纤维是无法被肠胃直接消化吸收的物质，对抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收有效，另外，膳食纤维能够深入肠胃死角，清理残渣，促进肠胃蠕动，有润肠通便的效果；因为燕麦富含膳食纤维，消化速度较慢，因此升糖速度慢，糖分短时间内难以囤积为糖原，也可以减少糖原转化为脂肪的风险。减缓食物消化速度，同时也可以减缓胃肠排空的速度，因此肚子不容易饿，饱腹感强，这样也能够减少额外热量的摄入。因此，燕麦适当食用的确对减肥有***效果。

不过这又要提到量的问题了，燕麦虽然能***减肥，不过它也是富含淀粉的食物，淀粉最终分解产物是葡萄糖，葡萄糖摄入过量，最终可能会转化为脂肪，因为碳水（糖分）-脂肪-蛋白质之间也是可以相互转化的。如果摄入过量的燕麦，糖分摄入过量，无法被细胞利用完的葡萄糖就会在胰岛素的作用下囤积为糖原，糖原是在身体缺乏能量的情况下转化为葡萄糖继续供能的物质，但如果能源充足，最终就会在肝脏中被转化为脂肪，对减肥就是反效果了。

每天也不用非得用燕麦当主食，燕麦过于粗糙不好消化吸收，而且口感不好，不如把它们加入一些在大米中，部分代替大米混合食用，也不要过量，主食量每顿在150~200g为宜（一碗）。也可以选择纯燕麦片，加入牛奶等其中一同食用。

燕麦是一种全谷物，使它成为任何饮食的健康部分。燕麦富含纤维，不含饱和脂肪。然而，像任何食物一样，太多的燕麦片，或是以糖衣配料的形式，会导致你过度摄入卡路里的目标，并影响体重减轻。但是当你调节你的份量，选择简单的燕麦和少量的糖时，燕麦片可以在减肥策略中起到重要的作用。燕麦含有β-葡聚糖，它是一种可溶性纤维，有助于抵抗胰岛素抵抗、高血压和血液中脂肪的异常水平。这种类型的纤维能增加饱腹感。这使得当你节食时，燕麦片是一种更好的选择。将等量的麦片粥早餐与现成的谷类早餐进行了对比。燕麦提供了更高的纤维和蛋白质含量，以及更少的糖。它引起了饱胀感和饥饿感的减少。很少有像燕麦片一样健康的食物。它是一种奇妙的代谢调节剂。净化了我们身体所包含的任何过剩，满足我们缺乏的生活必需品。可以保持我们的心脏和肠道健康，帮助我们失去脂肪和控制我们的体重。是我们日常饮食中应该包括的能量和活力的来源。是一种非常自然的减肥方法，没有太多的痛苦，甚至更好，不会感到饥饿。燕麦降低胆固醇，促进心脏健康。燕麦的卡路里含量低。燕麦帮助我们净化和解毒我们的身体。燕麦控制血糖水平。燕麦促进消化。燕麦具有抗致癌作用。燕麦有助于我们减肥，因为它含有维生素、矿物质和纤维的成分，而且它能让我们饱足感，因此我们不必在饭后吃零食或吃大量的食物。它为身体提供了有益的特性，同时我们一点一点的减轻体重。燕麦片消除了我们身体产生和储存的所有毒素。如果我们用燕麦滋养自己，它将为我们提供蛋白质、维生素、矿物质和低能元素。 燕麦完全可以代替任何主食。 燕麦可以瘦身。