养肠胃的菜谱食谱 食疗有哪些 食谱图片,养肠胃的菜谱食谱 食疗有哪些 食谱图片

摘要： 生活中，肠胃不好的人，应该多吃哪些食物，注意哪些问题？现在肠胃不好的人，实在太多了，不仅与平时的饮食习惯有关，更重要的是现在很多人根本无法保证正常的三餐，经常饥一顿饱一顿，又因为压...

生活中，肠胃不好的人，应该多吃哪些食物，注意哪些问题？

现在肠胃不好的人，实在太多了，不仅与平时的饮食习惯有关，更重要的是现在很多人根本无法保证正常的三餐，经常饥一顿饱一顿，又因为压力过大，经常会暴饮暴食，或者大量的饮酒，这些都会给肠胃带来非常大的负担，而又因为平时的工作忙，没有时间去关注着这些问题，久而久之就引发了更严重的肠胃疾病，甚至会诱发出癌症，所以生活中对于肠胃的健康一定要重视。

那么养肠胃有两方面，一方面是减少对胃损伤的习惯，第二种增加促进肠胃健康的习惯，从饮食和生活习惯中进行改善。那么促进肠胃健康建议做到以下几点：

1.新鲜的蔬菜，夏天可以多吃一些生鲜瓜果，但是进入秋冬季节，最好焯水以后使用，越新鲜，种类越多，对于肠胃的保养效果越好。

2.粗细搭配的主食，这样可以促进肠胃的蠕动，减轻肠胃的负担，延缓胃的排空，减少饥饿的时间。

3.细嚼慢咽，这样食物可以更好的与唾液淀粉酶进行融合，减轻肠胃的消化负担。

4.饮水要喝温开水，水温最好控制在20-50度之间，这样可以更好的保护肠胃。

5.适量吃肉，每天畜禽肉40-75g，海产品40-75g。

6.饭后半小时站一站，饭后半小时至1小时散步。

现在人们总是一边熬着最晚的夜，一边敷着最贵的面膜。如今生活节奏加快，肠胃不好的人也越来越多。他们想以食养胃，而造成他们肠胃不好的恰恰是他们的饮食习惯。最好的养胃方法其实就是规律饮食。

肠胃不好的人肯定听过一句话“肠胃不好的人多喝粥”。其实所谓的肠胃不好的人可以多吃白粥、面条、馒头是因为它们好消化，能减轻肠胃的负担。

但是这类主食消化后主要是碳水化合物，吃多了会***胃酸分泌，加重反酸。如果把馒头烤一烤再吃就会好一点，因为烤馒头片上会形成一层糊化层，这层物质可以中和胃酸、抑制胃酸分泌，起到保护胃黏膜的作用。

红薯和南瓜确实含有膳食纤维和果糖等有益肠胃的成分，但要想达到养胃的效果，需要达到一定的食用量，靠我们的饭量是达不到的。而且食用方法不正确反而会造成反酸和便秘。

老话说的好“白菜豆腐保平安”。按时吃饭，不挑食，少吃生冷辛辣***性食物，慢慢的肠胃自然就好了。

肠胃功能不好应该注意三个方面：1.培养良好习惯。2.选择合适食物。3.选择正确烹调方法。

良好生活习惯有益健康，加强脾胃功能。起居饮食，作息有度，适量运动，不熬夜，戒烟酒。对脾胃功能不好的人来说，良好饮食习惯更为重要，肠胃功能调理是“养”成，需要长时间调理。不暴饮暴食，不饥一餐饱一顿，不偏食挑食，不吃腌制烟熏食物，吃新鲜蔬菜水果。三餐定时，细嚼慢咽，食物多样，均衡饮食，少盐少油，控糖限酒。

谷类。

可选择精细主粮，如粥粉面饭馒头包子等，杂粮可选小米粥。而整粒燕麦、玉米等粗纤维较多食物，不易消化，增加胃肠负担，尽量少吃。

杂粮类：杂豆类、红薯类等食物含淀粉高，容易产气反酸，胃肠功能不好不宜多吃，可以加在大米里做成杂粮粥或杂粮饭，这样粗细搭配，也有利于消化吸收。推荐山药，山药是药食同源类食物，在中医上是补虚药，是传统补脾胃食物，可以蒸、煮、炖汤或做成各种山药糕点都可以。

肉类。

虾、螃蟹和贝类在中医上属寒性食物，肠胃不好少吃。其他肉类都可以，尤其是羊肉，是传统暖胃食物，推荐食用，可做成羊肉汤、炖羊肉等。

奶类。

建议多摄入奶类制品，补充足够钙质和蛋白质。如果没有乳糖不耐受情况，任何奶类如纯牛奶，奶粉，奶酪，奶片，酸奶都可以，尤其是酸奶，其中乳糖经乳酸菌发酵后，益生菌及其代谢产物，有利于消化吸收，促进胃肠蠕动。如果有乳糖不耐受情况，唯有选择酸奶了。

水果类。

感谢小助手邀请。

肠胃不好的朋友首先应当考虑的是饮食习惯，而不是哪些食物对自己的肠胃好，大部分肠胃虚弱的朋友除了先天因素以外，都是因为日常饮食习惯不良，比如暴饮暴食，爱吃辛辣、生冷食物，经常下馆子、饮食时间紊乱不规律等等。如果有决心能够改善这些饮食习惯，那么肠胃不好的症状一定能得到一些改善。

那么回到正题，对肠胃好的食物有哪些呢？

肠胃不好消化不良，总觉得胃里有东西堵住的朋友可以适当选择一些消化起来更容易的食物，减少一些质地坚硬，膳食纤维含量过于丰富的食物摄入，比如避免过多粗粮食物的摄入，比如主食可以吃杂粮粥。碳水化合物含量较多的食物也应当控量食用，碳水化合物的消化过程会分解不少气体，对于消化不良，代谢能力较低的朋友来说很可能造成胃胀腹胀的情况，更影响消化吸收。一些朋友会经常有胃酸分泌多，反酸的情况，这类朋友减少***胃酸分泌的食物摄入，例如有机酸含量较多的食物，如避免过多水果的摄入，避免过多碳酸饮料的饮用、另外还有少喝浓茶、避免空腹吃坚果类、豆类食物的摄入。

如果并非细菌性肠胃疾病，肠胃长期比较虚弱，消化代谢功能较差的朋友，如果从传统医学的角度来看，其实和脾脏不好也有联系，我们经常把脾胃算在一起，它俩主“生清降浊”，生清的意思是其实就是把摄入食物中的营养分配到我们身体各部，“降浊”的意思就是把代谢后的糟粕，也就是说食物残渣快速排出体外，脾脏不好的话，生清降浊过程受阻，食物运化能力较差。对脾胃好的食物其实也有不少，比如一些“甘”味食物，如红枣、小米、糯米、山药，南瓜等这些温润的食材。一些富含植物多糖的食物也是很好的选择，比如有黏黏液体的秋葵、丝瓜、韭黄、银耳等食物，这些多糖类能够附着在胃肠粘膜，能够避免它们受到过多***。

肠胃不好的朋友最应当注意的就是“按时吃饭”，肠胃最怕的就是不定点吃饭，比如今天5点吃晚饭，明天成了7点，肠胃也有自己的工作和休息时间，上班时间单位没人，休***时间老板打电话叫加班，自己也不知道自己应该什么时候工作，我相信要是你的话也会跳槽吧，举个例子，吃饭早了，肠胃还没有动工，那么这些食物会更长时间堆积在肠胃，让我们觉得饱胀不适，但如果到了饭点肠胃开始动作了一点饭菜都没有，肠胃就空转，研磨胃壁，长期如此还可能会胃黏膜受损，胃溃疡、甚至胃穿孔。