传统营养早餐有哪些
摘要：
早晨吃什么早餐有营养价值？这个因人而异，如果你是健康的成人，那五谷杂粮，水果蔬菜，都可以选择，吃的月越杂，营养摄入的越丰富。如果肠胃不好的人，一定要吃热的，容易消化的，生冷硬的一定... 早晨吃什么早餐有营养价值？
这个因人而异，如果你是健康的成人，那五谷杂粮，水果蔬菜，都可以选择，吃的月越杂，营养摄入的越丰富。
如果肠胃不好的人，一定要吃热的，容易消化的，生冷硬的一定要避免，少吃点米面这些细纤维，多吃点粗纤维，少吃油腻食品，特别是油炸食品，多吃清淡食品。
如果是高血糖或者糖尿病人群，那一定要牢记食物含糖量的问题，有些食物不是甜食，但是含糖量特别的高。
如果是小孩，那肉，蛋，奶，水果，蔬菜，都需要补充，但是不宜过量，容易造成营养过剩。
还有其他特殊人群，只要严格控制自己的饮食，做到合理搭配，不用过于刻意去做，养成一种生活习惯就好。
早餐吃的简单而不单一才最好
第一，你可以吃包子、稀饭、青菜
第四，你可以吃麦片、鸡蛋、果蔬
第五，你可以吃饺子，酸奶
第六，你可以吃杂粮粥、鸡蛋、素菜
……
总之，你得吃早餐，得抽点时间做早餐，可以简单做，但不能太单一，要想营养健康，就要多点时间和心思去做才行，加油，为了健康，我们努力
其实早餐对于上班族来说就是奢侈品，早晨的时间有限，匆匆忙忙，大多数的选择莫过于包子，火烧，油条，鸡蛋灌饼，火烧需要排很长时间的队，直接否定。还有很多等公交车时直接在早餐车上买，手抓饼吃到吐。对于快节奏的年轻人来说，根本没时间考虑它的营养价值。其实早晨大多没有食欲，也不能过饱，会影响大脑运作。一杯奶，一个鸡蛋，一个苹果营养价值足够了。
明星们都很注重早餐，健身达人张钧甯选择的都是硬货，他本人真的很瘦，刘涛很注重养生，一直练瑜伽，搭配很合理，吴昕的很简单三明治加苹果，看来也不敢放纵，选择低热量的
早餐因为很多人工作的原因，是没有太多时间去做的，要求就是方便、快捷，易入口，拿着就走。在营养价值方面首推鸡蛋+牛奶。
鸡蛋营养很丰富，饱腹感很强，2个蛋就有半饱的感觉。而且鸡蛋热量低，还能降低其它食物热量的吸收。而且鸡蛋很容易煮熟，往水里一丢，水滚后小火煮5-8分钟就可以吃了，又嫩又香。不需要我们总是盯着。而且鸡蛋可以每天都吃。只要吃不腻的话。
出门的时候喝瓶牛奶，也很方便。不耽误时间。
在路上可以买2个包子。包子有荤有素都可以吃，营养也是搭配得合理的。2个鸡蛋+2个包子。肯定吃饱了。
当然其它的油条、煎饼也都可以，但不要每天都吃。一个星期吃一次就可以了。还是要以包子为主。
如果不赶时间的话，可以吃一些面条，粉，馄饨，本地特色的小吃也是可以的。
俗话说，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，因为人体经过一夜的睡眠，头一天晚上吃进去的食物已基本消耗完了，所以早餐是一日三餐中最重要的一餐。儿子今年12岁了，身高163厘米，是又瘦又高的小帅哥，但是他比较挑食，有一段时间总说腿抽筋，我告诉他这个是缺钙的表现，要喝牛奶，因为牛奶是补钙的，他一直不爱喝牛奶，还说味道不好，我就在里面加了白糖 ，有点甜味了，现在每天早上一大杯，也不喊腿疼了，还长高了不少。所以我们家早餐是必须要有牛奶，鸡蛋也是必不可少的，因为鸡蛋中含有丰富的蛋白质，并且只有水煮才是最有营养的。我家早餐吃的主食一般是能够补充能量的碳水化合物，有馒头、面包和蛋糕等等，这些大部分都是我自己在家做的，馒头我可以做成南瓜馒头、紫薯馒头、牛奶馒头，老公最喜欢吃牛奶馒头，儿子最喜欢吃紫薯馒头。蛋糕一般做的是戚风蛋糕，因为这个做法最简单，也是最好吃的，如果加上奶油什么的，我反而觉得会营养过剩了。蛋糕刚从烤箱里拿出来的时候，那个香啊，老公和儿子都抢着吃呢，哈哈！太有成就感了！还有早餐餐桌上的水果也是必不可少的，老公总是不大喜欢吃，我估计大老爷们可能都这样子，但是儿子和我都喜欢吃，每天补充维生素可就靠这些水果了。这些水果切成不同形状的小块，搭配不同的颜色，在盘子里摆放得漂漂亮亮的，儿子可喜欢了！只有用心把早餐做好，全家才能吃好，老公工作更有劲了，儿子上学也更努力了，这不就是我们希望看到的，你说是吗？我是滋滋d美味，记得关注我哟！
早餐做什么最快还有营养？
1、营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华！
2、营养早餐·最佳内容
多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜；
少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等
健康选择：选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。
3、 合理搭配方案：
多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。
一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。
优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。
早餐不提倡大量，但应该品种丰富。
早餐最好的组合中碳水化合物和蛋白质都要有，而且最好吃复合型的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片等，它们可使[_a***_]比较稳定。可先吃一些高蛋白食物（如火腿、鸡蛋）或者其他碳水化合物（各种粥类、面包、饼干、水果）后，再喝一杯牛奶效果更好。（注意牛奶切忌空腹喝）以下是一些简单快捷的早餐制作方法：
1、大米或小米面粥(可将大、小米磨好面掺在一起备用，以解决早晨来不及熬米汤的问题)，面包、鸡蛋。外加一杯牛奶。
2. 燕麦（商场有即食袋装燕麦片）稀饭， 馒头、火腿肠、小咸菜。外加一杯牛奶。
3.豆浆（可于头天晚上将以泡好的豆子放入豆浆机，第二天早晨直接操作即可），煎鸡蛋（即太阳蛋）条油等。外加一杯牛奶。
5、出去买些可口的早点
都说“一日之际在于晨”，早餐如何搭配有营养、丰富、好吃？
早餐是开启人体正常工作的第一环节，如果早餐吃不好，不仅会扰乱消化系统的生物节律，长期还会影响生理机能和健康。
首先，不要用剩饭剩菜来做早餐，其次早餐不能吃得过于油腻。如油条，炒粉煎饺等这些都是很传统的早餐搭配，然而这些食物都存在一个问题：油脂偏高，不能坟期选择这类食物当早餐。
建议适当加入蔬菜水果等搭配，吃 油条，炒粉一个星期不能超过一次，总而言之早餐吃清淡一点比较好：营养又健康
谢邀！
“一日之际在于晨”，所以我们常说“早餐要像皇帝一样的吃”，要保证品种多样、营养丰富。
早餐不仅要有谷薯类食物、高蛋白的蛋、奶、还要有水果、蔬菜。早餐所供给的能量要占全天热量的30%左右。
早餐在一日三餐中很重要，不吃早餐，或者早餐的质和量不够，容易引起能量和营养素的不足，降低上午工作、学习的效率。同时也会引发一些疾病，如胆结石、胃炎、皮肤粗糙、低血压等症。
因为早餐距离前一天晚餐的时间最长，一般在12小时左右，早上起来，体内储存的糖原已经消耗殆尽，如果不及时补充，有可能出现低血糖，不仅会出现饥饿感，而且大脑的兴奋性也随之降低，反应迟钝，注意力不能集中，如果此时剧烈运动还可能引起低血糖休克。
一是要认识到吃早餐的重要性，不管工作怎么忙，都要坚持吃早餐；
二是要想办法让早餐营养、丰富。
三是要增加早餐的趣味性，让早餐好吃、多彩，成为一种享受。
其实，只要你热爱生活，善于学习，你就会想方设法利用周围的***，为自己和家人做出丰富多彩的早餐。
谢谢邀请，早餐可以吃以下食物
1、可以吃果蔬类食物，有好多女孩子早上一般都会吃一个苹果，含有的维生素，吃水果不仅能够帮助***食物还能够促进肠胃蠕动、维持体内的酸碱平衡
2、早餐吃谷类食物，面条、杂粮。谷类食物能够为身体提供碳水化合物、蛋白质以及维生素等等营养成分，特别是谷类食物中含有的膳食纤维，不仅能够帮助促消化，还能够使人不容易饿。早上可以喝五谷杂粮制成的粥，这样营养价值更高。
3、早餐吃豆类食物，最常喝的豆浆。豆类食物中同样含有优质的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、钙质等等营养成分，不仅能够为身体快速提供营养、能量，还不会造成肠胃负担。
4、喝奶类的食品，比如鲜牛奶。奶类食物中含有丰富的蛋白质、钙质，不仅能够快速被人体快速消化吸收还具有很高的利用率，能够有效为人体补钙并提高能量。
咱们民间一直流传着有这么一句话，
早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少
从这就可以看出来，早餐我们一定是要吃好的，
但是呢，现在的人们的生活规律比较快，都是快节奏的生活，大多数人早晨起来都来不及好好的吃上那么一顿早饭，尤其是当代的年轻人，
都是早晨急急忙忙的赶着时间上班，随便在路上买一点包子豆浆之类的垫几口就去上班了，
好不容易到双休的时候呢都喜欢睡懒觉，早饭午饭一块吃，生活不规律，这样是不好的，下面我来给大家哦推荐几款高营养的早餐
一：奶制品，豆浆，豆奶都可以
二：奶制品，牛奶，酸奶，牛奶最好喝纯牛奶，不要喝那种奶味饮料，那种一点营养都没有
三：果蔬类，这类你如果没有时间去弄的话，可以一块榨成汁，这样也行，
正所谓，一日之际在于晨，所以，小伙伴们，大家一定要好好的吃早餐哦
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