怀孕早期早餐食谱,怀孕初期早餐食谱

摘要： 怀孕头三个月，孕妇一日三餐都吃什么？怀孕前三个月胎儿发育比较慢，妊娠13周前胎儿体重每周增长很小，孕10周4克，孕11周7克，孕12周才14克，到孕13周也才23克。所以说孕早期（...

怀孕头三个月，孕妇一日三餐都吃什么？

怀孕前三个月胎儿发育比较慢，妊娠13周前胎儿体重每周增长很小，孕10周4克，孕11周7克，孕12周才14克，到孕13周也才23克。

所以说孕早期（是指怀孕0～13周）只要孕妇不是明显偏食挑食，那么日常的饮食就能满足胎儿的发育需要，并不需要刻意大补特补。

▶早餐：

猪肝面；蔬菜肉丝面；瘦肉馄饨；或者牛奶+全麦面包；或者山楂豆沙包+蔬菜鸡蛋汤，或者青菜瘦肉粥+蔬菜包子，6选一。

推荐理由：

孕早期要补叶酸，含叶酸的食物主要是动物肝脏，其次是各种绿叶蔬菜。所以猪肝面可以每周吃1～2次；牛奶（250ml）、鸡蛋和肉类可以补充蛋白质，蛋白质能保证受精卵的正常发育，全麦面包含有丰富的膳食纤维；而山楂豆沙包***食欲，能预防和减少孕吐。

▶午餐：

大小米二米饭，黑米饭、清蒸鲈鱼，冬瓜虾仁汤，丝瓜猪肝汤，素炒油麦菜，凉拌胡萝卜丝，蒸西兰花或蒸菜花，芹菜牛肉丝，青椒炒鸡蛋。以上可任选。

推荐理由：

杂粮米饭补充丰富的矿物质和维生素，还能避免血糖上升过快；鱼肉含有大量丰富的DHA，与其它的肉类和鸡蛋补充蛋白质。虾仁含有丰富的钙和蛋白，青椒和菜花还有丰富的维生素C，可预防或减少孕期妊娠纹。

怀孕头三个月，肚子的宝宝营养需求还不是很大，孕妇按个人的口味，能吃多少吃多少，但尽量清淡易消化！我两个宝宝头三个月，没什么讲究，时间不知不觉就过来了，每个人的孕期反应不一样，有些人吃了就吐，有些人什么都可以吃，但有一点，活血的，滑胎的食物不能吃，这样会容易引起流产，四个月以后，孕妇的胃口慢慢的好起来，多吃点蛋白质食物，新鲜蔬菜瓜果，补充各种维生素，宝宝的需求量随着月份的增加在不断增加，这时候就适当多吃点有营养的五谷杂粮，新鲜的鱼肉，蔬菜瓜果，多喝水，多运动，小宝宝才长的好

怀孕头三个月会有妊娠反应，有的人妊娠反应强烈，有的人可能妊娠反应弱一些，其实都三个月的饮食不用特别去注意，但是也不能随意，注意饮食营养要均衡。

1、早餐可以吃一些煮蛋、煎蛋、豆浆、牛奶、馒头、青菜、全麦面包等等都是可以的，但是要注意不能不吃早饭或者经常吃一些外卖，最好是在家自己做

2、午餐可以喝一些蔬菜汤，玉米、馒头，米饭，面条都是可以吃的，搭配一些应季的蔬菜，猪肉、牛肉、鸡肉、猪肝都是可以选择的。

3、建议下午可以吃一点应季的水果或者是一小把坚果都是可以是的

4、晚餐可以选择米饭、玉米、红薯、馒头或者粗粮一类的，还是要搭配应季的蔬菜。

其实家常饭就行，现在炎炎夏日，孕妈不可贪凉，一定要戒凉，忌辛辣，前三月是很重要的，所以我们的孕妈妈还是需要注意一些的，最好就是外卖少吃，吃自己家做的家常饭，吃一些应季的水果，可以喝牛奶与酸奶等等。

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怀孕头三个月（孕早期），是胎宝宝主要器官发育形成的阶段，胎宝宝发育需要维生素、矿物质、蛋白质、叶酸等营养的支持。

但孕早期，也是大多数孕妈会出现早孕反应（呕吐、胃口不佳）的时期。

所以，孕妈一日三餐的饮食搭配建议以营养均衡、清淡、易于消化为原则。比如，早餐可以选择鲜牛奶搭配南瓜小米粥；午餐呢，瘦肉汤、菠菜等；下午餐可以增加一些水果，如奇异果、橙子等，补充维生素的同时，帮助孕妈消食开胃；晚餐呢，鱼、虾等，搭配一些豆制品如豆腐等。

孕早期的饮食，注意营养均衡、易于消化、遵循自己的口味就好，不必刻意大补，也尽量避免高糖高热量、辛辣***的食物。

怀孕头三个月孕妇和胎儿的情况 通常情况下，孕妇怀孕1个半月时，多数孕妇出现轻度恶心、呕吐，挑食、偏食或食的现象，医学上称为“早孕反应”，一般在孕三个月左右会自然消失，不必就医，但要注意饮食调节。

怀孕早期孕妇可以选择稀粥、豆浆、小米等较易消化的食物。为了防止呕吐，可以在头一天晚上准备好一点容易消化的食品，如馒头片、蛋糕、面包等，在早晨起床前，先喝一杯白开水，将这些食物吃下去，稍躺一会儿再起来。这样做可有效防止或减少呕吐，同时保证营养物质得供给。

谷类是膳食中B族维生素的重要来源，这些成分中的泛酸尼克酸、硫胺素及少量的核黄素等，是胎儿神经系统发育所必需的。谷类食物也含有一定的植物固醇和卵磷脂，可促进胎儿神经发育。B族维生素对孕期反应如妊娠剧吐，具有很好的减轻[_a***_]，能够促进消化液的分泌，增进食欲。

瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等营养丰富；为了使孕妇吃多吃好，还须注意饭菜应做得清淡、爽口。