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摘要： 简单的减肥营养早餐食谱（五到十分钟）有哪些？这个题目要求真高啊，要减肥，还要营养，还要是快手早餐。说实话这样的食谱我也很想要啊。作为一个上班族，能好好吃早餐一直是自己的愿望和坚持。...

简单的减肥营养早餐食谱（五到十分钟）有哪些？

这个题目要求真高啊，要减肥，还要营养，还要是快手早餐。说实话这样的食谱我也很想要啊。作为一个上班族，能好好吃早餐一直是自己的愿望和坚持。幸好现在我已经能够做到了，就算是坚持健康和自律的生活习惯吧。下面就和大家分享一下自己认为适合上班族的减肥营养早餐食谱。

根据众多营养学方面的建议和要求，营养早餐要包含谷物、肉类、蛋奶类、果蔬类。再结合减肥的原则，可以减少谷物和肉类的摄入量，以蛋奶、果蔬类为主。最后根据上班族的需求，最好能在5-10分钟内完成，或者尽量在头一天做好，第二天直接就可以吃，这种才是简单省事的。

煎蛋+牛奶+什锦沙拉

1、煎蛋一个，平底锅放少许油，加热后打入鸡蛋，煎至凝固即可。

2、什锦沙拉：生菜叶子、紫甘蓝、黄瓜、青豆、玉米粒适量，头天晚上洗好切好放入保鲜盒，吐司1片撕碎成小块，和以上蔬菜一起放入碗内，淋上沙拉酱少许，拌匀即可食用。

3、牛奶：盒装或者瓶装都可以，直接倒入杯中。

总结：十分钟以内就能搞定一份早餐，不仅没有过高的热量，还确保了蛋白质、膳食纤维、果蔬类的摄入。添加1片吐司，可以补充一定的谷物，能够增加饱腹感。

坚果+酸奶+奶酪三明治+香蕉

1、每日坚果一包，酸奶一杯，把坚果拌入酸奶中。

方案1：一小碗豆腐脑+一份凉拌芹菜豆腐丝

方案2:一小碗麦片粥+一个鸡蛋

方案3:一杯无糖咖啡+一个鸡蛋+一份凉拌三丝

方案4:一杯脱脂牛奶+一个全麦面包+一块酱豆腐

方案5:一小碗玉米棒粥+一份醋泡豆芽菜

方案6:一小碗杂粮粥+一个煮鸡蛋

方案7:一份蒸鸡蛋+生菜包+一个苹果

仅供参考啊，这些都是低升糖的食物，同时也能很好的保持体内的供能物质，也可以调理脂代谢。

不请自来。

小编现在也处于减肥状态中，抛弃了之前到单位楼下买包子和鸡蛋灌饼的生活，开始自己做减脂营养早餐。

给你分享下我的食谱。

1.燕麦粥+全麦面包+圣女果+每日坚果

世壮燕麦片30克，加一碗水，煮燕麦粥。这种需煮的燕麦粥也用了不太多时间，小编一般只煮2分钟。一片全麦面包。3个小圣女果。一小包每日坚果。

整个准备时间在5分钟内，燕麦粥粘稠好吃，请减肥的朋友不要购买那种加了果仁啊、或者是某网红燕麦块，那种热量很高。最好选择纯正的燕麦。

2.豆浆+水煮蛋+包子

豆浆机晚上设置成预约模式，不仅仅限于黄豆，黑豆、红豆、花生、核桃仁等掺在一起都挺好喝的。鸡蛋一定要做成水煮的。

我是因为胃不好，且又觉得路边摊不干净，所以早餐都是在家吃的，因为早上时间紧，基本也都是快手早餐，分享给大家，希望都能吃上健康，营养，干净，快手的早餐。1、五谷杂粮粉+牛奶冲泡的糊糊一杯，香肠两片，苹果半个，大枣两枚，核桃仁两个。2、醪糟牛奶鸡蛋一杯，香蕉一根，葡萄干一手心，核桃仁两个。3、蛋糕一块，芝士一片，牛奶一杯，柚子一伢，花生一手心。4、头天晚上预约好的杂粮粥一杯，橘子一个，枸杞子一手心，核桃仁两个。5、头天晚上放入电炖锅，预约好的银耳莲子百合羹一杯，粗粮饼干三片，煮鸡蛋一个，猕猴桃一个，核桃仁两个。

减肥，营养早餐，我告诉你啊，其实是不存在的。在减肥的过程中，如果想达到减肥的目的，就要制造热量缺口，简单的说，就是要把平时吃的营养物质含量高的，换成营养物质含量低的，然后再减小数量。从而达到人体挨饿，缺少营养补给，然后消耗储存的目的来进行减脂。

说一下我的安排：

周一的早上，一碗鸡蛋羹，唤醒要上班的征程。给新的一个星期大开一页新的篇章。

周二的早晨，吃点烤鸡胸，配上西蓝花和紫甘蓝，补充蛋白质和维生素，一周的工作需要体力的时候开始了。

周三的早上，吃一碗燕麦，配上几片南瓜，清淡，但是裹腹。让自己感觉吃饱了全世界，干得了最累的活，也不会感觉扛不起来。

周四的早晨，来一大碗白菜炖豆腐，没主食是吧，没事，记住，减肥的人是不需要主食的。大量补充蛋白质才是王道，豆腐，就是优质蛋白质的来源。

山东又有病例发生？会不会影响复工，开学？

山东近期出现的5例境外输入病例情况：

3月10日青岛新增1例意大利输入病例；3月16日德州新增1例美国输入病例；3月19日青岛新增1例美国输入病例；3月20日德州、济南新增[_a***_]输入确诊病例各1例；山东省累计出现5例境外输入确诊病例。

山东疫情原本就较重，接连出现的境外输入病例影响山东学生的开学。

山东省原本确诊病例在全国省市中拍在第8位，现存病例8例，此前山东任城监狱出现207例集中感染病例，3月11日青岛市本地出现1例感染患者，加之最近10天内出现5例境外输入病例，现在与这些输入病例的密切接触者还在进一步隔离观察中，他们的健康状况未可知，山东的疫情变得复杂，存在不确定性，进而影响学生开学。

山东疫情分区分级表中除青岛市北区外全部为低风险区。

山东省组织专家组对近期疫情态势综合研判，以县域为单位进行***肺炎疫情风险等级评估，3月15日发布了山东省***肺炎疫情分区分级表，除青岛市北区外全部为低风险区。

山东高三初三学生开学时间可能要到4月中旬了。

云南此前也出现境外输入病例，近期云南省调整了开学方案，原本确定的全省高三初三学生3月23日开学变为：达到开学要求的初三、高三年级3月23日可以开学！体现出***对于境外输入病例的严谨性，为学生安全负责；广东接连出现境外输入病例，确诊人数远多于山东，且出现女毒王***，对学生开学的影响巨大。

子默认为山东省境外输入病例对学生开学的影响介于二省之间，低于广东省而高于云南省。受到接连境外输入病例的影响和山东“最严”开学条件制约，山东省高三初三学生开学可能要到4月中旬了。

据报道，山东省规模以上工业企业复工率达到99.7%，既然已经复工，境外输入病例对复工影响也就是复工要加大防控力度，不会导致再停工的。

总之，山东接连出现的境外输入病例使山东疫情变得复杂，但对于企业复工的影响还不是很大，主要影响的是学生开学时间！

（图片来源网络，侵删）

山东新增确诊病例三人，我认为是会影响到山东省的复学复工的。前一段时间，山东省任城监狱遭遇了重创刚稳定下来不久，却又来了一趟输入***例灾难山东省真的是祸不单行啊！这样势必会影响山东省的复工复学的。

我们先看来看一下山东省的最新的******疫情情况。
2020年3月20日12到24时，山东省无新增境外输入病例，现有境外输入***病例一例济南市，德州市新增英国输入确诊病例各一例。全省累计报告境外输入确诊病例5例，均在定点医院隔离治疗。目前，累计追踪到密切接触者1602人，其中已解除医学观察1559人，尚有43人正在接受医学观察。

山东现有确诊人员8例，其中5例为境外输入病例，而3例为本地确诊病例，山东省又是一个读书大省，很多人留学在外，在一疫情期间将会选择回到山东，由此可见，输入***例的威胁性比本地确诊病例大。尽管两例山东的输入***例，可他们是从北京下飞机，然后通过专车回到山东，这个祸害力度不大，属于可控的范围，可是因为涉及的范围还是有点广。

根据山东省教育厅的报告，追梦***保守估计山东省高三、初三可能在4月中下旬开学，全省中小学要在4月下旬甚至五月份开学。

山东又有新病例，这个确实让人无语又无奈。不过，好在这两例境外输入确诊病例，都是下了飞机后，直接送到隔离点观察了。对于境外输入病例，最好的办法就是严把入境关，直接隔离观察，这样才不会对本地人员造成影响。

目前，山东累计确诊病例764人，治愈749人，死亡7人，现存确诊病例8人，其中5人为境外输入病例。现存确诊病例主要分布在济宁、青岛、济南，其他地市已经清零。不过，山东省目前尚有805人在接受医学观察之中。

从疫情等级来看，从3月7日，山东省疫情防控应急响应级别已经由1级响应调整为二级响应。不过要正常的复学复工，应急响应等级应该达到***。目前山东省来不具备这个条件，看来复工复学还需一段时间。

不过，山东省现在已经有136个县区为低风险区，1个区为中风险区，高风险区为0。

由此可见，山东省的疫情形势明显得到了控制，可能用不了几天，山东省的疫情防控应急响应等级就会下调。那时，山东省的开学就会在望了。期待中！

小徐老师身在山东，孩子也在山东，从疫情发展到现在，小徐老师对山东疫情的防控工作还是非常放心的，一方面防控疫情的工作人员认真做好防控工作，另一方面只要有病例出现，确诊病例的活动轨迹随后就会公布，相关密切接触者也能被准确追踪隔离。这也是山东的疫情发展形势一直向好的原因。

那么，山东今天又出现两例病例，均为境外输入人员，会不会影响复工，开学呢？

小徐老师认为，今天出现的这两境外输入人员不会影响山东的复工和开学，原因且听小徐老师道来。

正因为小徐老师的孩子在山东上学，因此小徐老师对山东的疫情非常关注，今天输入入的两例病例，均来自英国伦敦，均在3月16日抵达首都机场，然而两人并非搭同一飞机。

一例为英国留学生，到达北京首都机场后，体温正常，即乘大巴至北京南站，后乘高铁到达济南西站，出站后被专车转运到集中隔离点隔离。3月20日核酸检测阳性，被送往定点医院隔离治疗。而与之同航班、同时到济南下车的密切接触者已***取集中隔离观察。

另一例为山东东营人，到达北京首都国际机场后，由山东省驻京办事处安排至酒店入住，在乘中巴去往大兴机场的过程中，中巴车上有人发热，于是一车人全部就地隔离观察。之后被德州驻京专班接回德州直接入住集中隔离点，3月19日确诊。

从这两例患者来看，虽有密切接触者产生，但因没有隐瞒个人旅居史，在坐车返回过程中，相关防疫工作人员均有安排，因此密切接触者有限且好追踪，两人确诊后，相关省内外密切接触者已第一时间被追踪并隔离。

由此可见，这两例境外输入并没有引起境外疫情发展的不确定因素出现，因此也就不会影响当地的疫情发展形势，学生开学也就不受影响。

拿小徐老师所在城市来说，工人已达95%复工，这两例病例的确诊不会影响工人复工，而山东学生开学事宜也在紧锣密鼓的进行中，拿山东本土的确诊病例来看，自2月25日至今，境外输入4例，本土确诊1例，境外输入病例全部在有效管控之中，没有传播给境外人员的机会。3月11日是，本土出现1例确诊后，再无新增，相关密切接触者也被隔离观察。

如果自3月11起，28天无新增本土病例，境外病例又在有效管控中的话，说明山东的疫情基本得到控制，那时学生开学的首要条件就已达到。按这一时间节点来算，山东的学生有望在4月8日后开学，大家拭目以待吧。