调理肠胃的三餐食谱 佐料有哪些

摘要： 养胃食谱三餐营养食谱？1、南瓜小米粥小米比普通大米的淀粉含量要少，而且水溶性多糖更高一些，更好消化。而南瓜等橙红色的果蔬，可以补充维生素A，有助于细胞修复。食材：南瓜、小米、枸杞做...

养胃食谱三餐营养食谱？

1、南瓜小米粥

小米比普通大米的淀粉含量要少，而且水溶性多糖更高一些，更好消化。而南瓜等橙红色的果蔬，可以补充维生素A，有助于细胞修复。

食材：南瓜、小米、枸杞

做法：

1. 适量小米洗净，放入足量清水大火煮，待沸腾后转至小火煮8~10分钟，略有粘稠感。

2. 煮粥过程的悬浮白沫用勺子舀掉。

三餐食谱：（1）早餐：包子+小米粥，早餐对肠胃不好的人来说尤其重要。（2）午餐：面条+少量瘦肉+新鲜蔬菜，面食对累不好的人可以提供足够的碳水化合物。（3）晚餐：南瓜粥，南瓜含果胶对胃肠道黏膜有保护作用。养胃食谱原则上以清淡、易消化、富含氨基酸、维生素和果胶的食物为主。

调理肠胃应该养成哪些饮食习惯？

谢谢邀请！调理肠胃，首先应该改变一些不好的饮食习惯和观念：饮食不定时，随便吃饱，爱好吃油炸、腌制食品，吃饭时心不在焉，爱好吃辛辣***性食物，空腹吃酸性食物，抽烟喝酒过量，等等，这些不良习惯都会破坏肠胃的正常功能，导致肠胃疾病。养成良好的合理的健康饮食习惯，要改掉以上的饮食坏习惯。早上吃得好，中午要吃饱，晚餐要吃清淡而少些。细嚼慢咽，坐着吃饭较理想。不要边走边吃或边看边吃，肠胃吸消化需要大量血液和能量供应，不应做别的运动。早上起床后喝一杯温开水，拥理好体内缺水的问题。睡前不要大吃大喝，影响正常睡眠。主食蔬菜水果搭配平衡。

要养成如下饮食习惯：一是饮食有规律，很多人在饮食上不能控制自己，遇到好吃的就猛吃一顿，不合口味的，就饿一顿，这样就易造成胃的蠕动功能紊乱，进而使胃壁内的神经丛功能亢进，促进胃的分沁，久而久之就会出现胃炎或胃溃疡。二是注意饮食卫生，吃饭时一定要细嚼慢咽，使食物在口腔内得到充分的磨切，并与唾液混合，这样可以减轻胃的负担，使食物易于消化。三是不要吃过多油炸食品和***性辛辣吃物，或是过冷吃物。四是不要抽烟和饮酒，烟酒对胃的危害性很大。五是保持精神愉快，过度的精神***，如长期紧张，恐惧，悲伤，忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，进而诱发胃炎，胃溃疡。因此，平时要精神愉快，性格开朗。

1.吃食物顺序：蔬菜类到粮食类，再到肉类，利于消化。蔬菜消化时间短，大约1小时，粮食消化时间较长，肉类要4小时左右。如果先吃肉后吃蔬菜，已经消化的蔬菜在上面发酵起泡，未消化的肉类还堵在胃底部，胃功能弱的人就腹胀不舒服。2.按时间吃饭，形成固定的生物钟。3.吃别的东西尤其是***性东西前，先吃点南瓜之类有粘液的菜类，有利于保护胃粘膜。

健脾胃，除了中药之外，喝哪些粥最好？

如果一个人脾胃不好，就经常出现水肿、手脚易凉、精神疲乏等。那我们呢排除吃中药不说，用食疗也是不错的方法，为此我就不过多的写题外话了，喝粥养生，也是可以健脾胃的，那什么样的粥比较适合呢？当然是薏仁粳米粥了。我们来看这个粥怎么做。

其实做法很简单，我们将薏仁30克洗净入锅，加水煮到软，再加入粳米30克一起煮到软烂，就可以食用，每天一次，连吃三天。薏仁能够促进血液和水分在体内的新陈代谢，有很好的利尿消肿功效，对瘦脸瘦腿也非常有效哦。

而薏仁粳米粥是温补食物，常吃可以补脾胃，对于脾虚有很好的功效。

需要注意的是：薏仁性微寒，有健脾利水的功效，孕妇早期不宜过多食用，以免对身体产生危害。另外，无水肿、易便秘的人群也是不宜过多食用薏仁。

以上回答希望能帮助到你，如果觉得可以就多关注许飞扬说茶叶吧！